mój trening jest 5 razy w tygodniu
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem

Witam, czy trening FBW jest dobrym alternatywem do cwiczen w okresie szkolnym bez selekcji na redukcje czy mase a np do rozbudowania siły wytrzymałości? U osoby ektomorficznej. Chcialem przytyc , idzie mi to bardzo bardzo po malu nawet prawie wgl przy zwiekszonym zapotrzebowaniu i pelnym zakresie mikroskładników. Nie chce przestawac trenowac ale tez nie chce przez to schudnąc jeszcze bardziej. Staram sie jesc codziennie przynajmniej zapotrzebowanie. Czy taki trening pasuje? Czy rozbuduje dzieki niemu wczesniej omówione cechy?

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10,10
- Łydki 30,30,30
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8,8
- szrugsy 12,10,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8

C:
Nogi:
-Wykroki 12,10,10
Plecy:
-martwy 12,10,8
Klatka:
-Rozpietki 12,10,10
Barki:
-TyłBarków 10,10
- Do brody 10,8
Triceps:
- francuz jednoracz 10,8
Biceps:
-uginanie z hantlami 10,8

jakie cwiczenia wykonywac zeby zwiększyc siły klatki piersiowej?

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Ogólnie wiem jak się to robi, ale chodzi mi o to czy lepiej połączyć małą partie (np biceps) z drugą małą partią(np. triceps) czy lepiej biceps połączyć z jakąś dużą partią (np klatka) pytam się ponieważ, po zrobieniu dużej partii ma się duży wyrzut hormonów, a po zrobieniu tricepsa po bicepsie, łatwiej ten triceps zrobić. Troche chaotycznie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie

Witam, niestety po uderzeniu twardej sciany zlamalem kosc srodreczna w rece. Leczenie pewnie bedzie trwalo jakis miesiąc, wiec mam takie pytanie:

Progressuje od 1,5 miecha odkąd jestem na masie, wszystko szło super, siła itd. ale teraz czeka mnie przerwa więc się tak zastanawiam, bo: ważę 76 kg, zjadam 2800kcal i skoro nie będę cwiczyl, to przez ten miesiąc obciąć kcal czy zostać na tym co teraz? Zalezy mi na jak najmniejszym spadku siły. Dziekuje za odpowiedz dla osob zaawansowanych