jakich przypraw używać w diecie kulturysty ? podczas redukcji oraz masy ?
a jakich unikać ?
chodzi mi o poszczególne nazwy ;) pozdrawiam

Witam Mam pytanie odnośnie spożywania twarogu. Jestem osobą szczupłą i mam problem w przybraniu na wadze z racji tego że uprawiam sport drużynowy, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Wyczytałem na internecie, że "szejk" twarogowy pomoże mi uzupełnić białko w diecie, i rzeczywiście od kąd wprowadziłem takiego szejka do diety widzę efekty w postaci dodatkowych kg. Mam jednak wątpliwości co do spożywania codziennego takiego twarogu. Dodam że taki szejk składa się z ok. 2 kostek twarogu czyli ok. 500g + owoce sezonowe, banan, płatki owsiane itp. Taki szejk jest stosowany po 1-2 szklankach w 2-3h odstępach czasu + normalny wartośiowy posiłek. Czy tak częste stosowanie twarogu, nie wpłynie negatywnie na mój stan zdrowia, oraz czy nie wystąpia inne negatywne skutki. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)

Chcę zrobić coś z białek żebym miał masę mięśniową jakiś szejk danie z dużą porcją białka . Mam 13 lat ważę 70 kg i mierzę 176 cm Nie patrzcie na wiek.

Witam, kieruje się z pytaniem czy moge robić szejka proteinowego z 250ml mleka, 30 g białka whey 100 i jednej kostki twarogu? Czy bez tej kostki twarogi byłyby lepsze efekty? Czy mogę dalej w ten sposób robić szejk?

Najniższa ilość białka na 1 kg/masy mięśniowej przy budowaniu mięśni. I jaki posiłek(lub nie wiem jakisz szejk) zjeść bezpośrednio po treningu. A do godziny po treningu jaki pełnowartościowy posiłek.

WItam mam pyt co do poprawności diety aktualnie jestem na niej robiac reverse diet do 4 tyg bede na masie na tej samej diecie zwiekszane sa tylko tluszcze i w mniejszym troszke stopniu weglowodany w danych posiłkach



nietreningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal

687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob/indyk 150g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g 81 cal
371 cal


posilek3
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posilek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal

631 cal


posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
1 łyżka oliwy z oliwek 15ml B0 W0 T 14 126 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal

483 cal

T 107 W 250 B 180 2803 cal


dni treningowe


posiłek 1 - SZEJK
orzechy ziemne 30g B 7,5 W 5 T 15 185 cal
pestki dyni łuskane 15g B 3 W 2 T 7 83 cal
słonecznik łuskany 30g B 7 W 5 T 13 165 cal
odżywka białkowa 25g B 20 W 1 T 0 90 cal
jajkow x1 60g B 7,5 W 0 T 6 83 cal
oliwa z oliwek 10 ml B 0 W0 T9 81 cal
687 cal


posiłek 2
wafelki ryzowe 50g / kasza 50g B 2 W 38 T 0 168 cal
szynka drob 150g / kurczak 100g B 24 W 2 T 2 122 cal
oliwa z oliwek 10ml / slonecznik 15g T 14 81 cal
371 cal


posilek 3
ryż brązowy 150g B10 W115 T2 518 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal

674 cal


trening
carbo 50g B 0 W 49 T 0 190 cal


Posiłek 4
ryż brązowy 100g B8 W77 T1 349 cal
kurczak gotowany 150g B 30 W 0 T 4 156 cal
505 cal


Posiłek 5
kasza gryczana 50g B 4 W 38 T 0 168 cal
twarog 120g B 27 W 5 T 0 128 cal
jogurt naturalny 50g B 2 W 2 T 5 61 cal
357 cal

B 178 W 339 T 82
2806 cal