Witam, przy wzroscie 170 waze okolo 85 kg - niedawno zaczelam chodzic na silownie. Czy trening dzielony przyniesie oczekiwany rezultat w postacie schudniecia? Co musialabym zrobic aby schudnac okolo 10kg w 3 miesiace stosujac treningi 6x w tygodniu po okolo 1,5h. Czy powinnam stosowac jakas specjalna diete? Pzdr Maria

Witam.. czy polecacie program P90X? w internecie ten trening jest zachwycany przez internautów przemiany jakie ludzie zrobili przez te 3 miesięczny trening też są zachwycające.. Czy bez suplementów dzięki temu treningowi uda nam się zbudować dobrą wysportowaną sylwetkę w te 3 miesiące? Mam 80 kg przy wzroście 185 cm przy 20% tkance tłuszczowej.. Czy jednak polecacie ,,normalną siłownię'' proszę o pomoc bo chciałbym schudnąć, żeby pod koniec sierpnia nad morzem pokazać trochę wysportowanego ciała ;)

Witam , mam 17 lat i bardzo chce schudnac oraz wycwiczyc mięśnie całego ciała.
Od pewnego czasu cwicze , dużo spaceruje z psem ,ale nie widzę efektów żadnych. Do wakacji zostało mało czasu a ja dalej nie wiem jak mam cwiczyc by zobaczyc efekty mojej pracy .
Jest jeden mały problem mianowicie mam dyskopatie . Zależy mi by moje ciało było piękne i zadbane.
Doprecyzuję moje pytanie: jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu? Ile serii itd.? I czy basen coś daje?

Kolejne moje pytanie byłoby o pomoc w diecie, ale wpierw bym chciała coś się na temat tego dowiedzieć.
Pozdrawiam !

Witam.Cwicze 7 miesiecy ,na poczatku chcialem schudnac bo wazylem prawie 100 kg ,obecnie 85 kg,moj wzrost to 178 cm i 29 lat,teraz chcialbym nabrac masy miesniowej ,jestem po fbw,chcialbym ułozyc sobie jakis trening lecz nie wiem jaki wybrac..doradzcie mi czy ma to byc split czy push&pull czy jeszcze jakis innya moze nie ma to wiekszego znaczenia ,dodam ze pracuje w systemie trzy zmianowym od 8 do 12 godz w sezonie takze wysilku mam dosc sporo.z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam zespół.

Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

Witam mam 16 lat ważę 66kg i mam 174 cm wzrostu , na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca , lecz 4 lata gram w piłkę ręczną i jestem można powiedzieć cały czas w ruchu , chodze na siłownie green fit w Piotrkowie Tryb. Jest tam dużo sprzętów ale nie zabardzo wiem jak układać sobie trening , jakie robić przerwy itp . Czy chodzić na siłownię codziennie czy np . co 2 dni , z góry dziękuję za odp . ;)