Jaki rodzaj treningu wybrac?

Siema. Tak więc oczywiście jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną (przy wyliczaniu ogólnego zapotrzebowania kalorycznego uwzględnij swoją aktywność). Jeżeli chodzi o trening to już kwestia indywidualna. Możesz stosować split, trening push&pull bądź FBW itd. Każdy będzie przynosił dobre rezultaty w połączeniu z dietą. Oczywiście, którykolwiek trening wybierzesz podpasuj go pod siebie. Natomiast jeżeli pracujesz w systemie trzyzmianowym to ja jednak pozostałbym przy treningu FBW, którym łatwo "manewrować" można go spokojnie wykonywać 2 razy w tygodniu ewentualnie, 3 dniowy split. Zakładam, że wiesz na czym polega trening FBW i jak należy go stosować, gdyż już miałeś z nim styczność. Natomiast jeżeli chodzi o split to w tym treningu już rozdzielamy od siebie partię i trenujemy je na osobnych sesjach treningowych. Najlepiej łączyć w takim treningu duże partie z małymi : przykładowo plecy + biceps. Na duże partię takie jak nogi czy plecy wykonywałbym około 16 serii natomiast na małe jak biceps czy triceps około 10. Zakres powtórzeń to w granicach 6-12 (zależy od wykonywanego ćwiczenia). Taki przykładowy split wygląda następująco : Pn. Klatka + tricpes | Śr. Plecy + biceps | Pt. Nogi + barki | + 2 razy w tygodniu brzuch. Albo inna opcja, w której nogi trenujesz na osobnej sesji treningowej : Pn. Klatka + barki + tricpes | Śr. Plecy + biceps | Pt. Nogi | + 2 razty w tygodniu brzuch. Jeżeli nabierzesz trochę doświadczenia wtedy możesz pokombinować z treningiem push&pull, który wymaga jednak trochę większego doświadczenia i możesz mieć problemy z ułożeniem go pod siebie. Natomiast możesz, jeżeli chcesz spróbować, skorzystać z "gotowca". Bardzo ogólnie napisałem, więc jeżeli będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało. Pozdrawiam :)