Witam niewiem czy ten temat dałem dobrze czy źle (tu czy w cross trening) ale mniejsza. Czy taki trening byłby ok
Przykładowy dzień
1. Pompki płasko 3 serie
2. Pomki z nogami na podwyższeniu 3 serie
3. Pompki wąsko 3 serie
4. Podciaganie się podchwytem 3 serie
5. Podciąganie się nachwytem 3 serie
6. Podciąganie się chwytem naturalnym 3 serie
7. Przysiady 3 serie
8. Wykroki 3 serie
Brzuch abs
Mam 14 lat pozdro

WITAM SERDECZNIE

Przez ostatni okres troszkę się zapuściłam :) wcześniej chodziłam na siłownie i jakieś tak mięśnie mam niestety wszystkie zakryte ,od miesiąca kombinuję z dwoma rodzajami ćwiczeń a mianowicie rano przed śniadaniem Cardio po lesie na rowerku jakieś 30-45 minut,a póżniej jakieś dwie godziny po posiłku aeroby wybrałam trening Insanity jednak ćwiczę ciagle Dzień 2 jakoś tak się przyzwyczaiłam :) trening bez rozciągania trwa ok 20-25 minut i jest dosyć intensywny . czy to wystarczy czy jednak muszę zmieniać te ćwiczenia ? Zauważyłam że waga spada jestem jednak ciekawa czy pojawi się dawny kaloryferek

ćwiczę cztery razy w tygodzniu

Kiedyś sporo ćwiczyłam na siłowni, 3-4x tydzień. Ale odkryłam pole sport.

Na dzień dzisiejszy dwa razy w tygodniu chodzę na rurkę. Partie ciała, które najbardziej dostają to brzuch, plecy i ramiona. Do tego raz w tygodniu mam 45-minutowy stretching (często przeplatany ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie brzucha). Nie stać mnie już na siłownie, ale mam w domu sztangę (od 2 do 8kg), hantelki (2x4kg, 2x2kg), obciążniki na nogi (2x 0,5kg i 2x 2kg), kettlebell (6 kg). No i często jeżdżę na kolarzówce. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z ud oraz wyrzeźbienie pupy.

Ciężko jest mi ułożyć sobie plan, bo 2 dni mam zajęte przez pole, a na taki prawdziwy siłowy trening, mam czas tylko raz w tygodniu. Myślałam o HIIT, wtedy mój plan wyglądałby mniej więcej tak:

pon: odpoczynek
wt: hiit - 20 minut
śr: pole dance - 1h
czw: hiit -20 min
pt: odpoczynek
sb: pole dance - 1h
nd: trening siłowy nogi, pupa, brzuch - 1h

Co o tym uważacie?

Witam.Przez kilka miesięcy byłem na dosyć ostrej redukcji wagi (bieganie,ju jitsu itp.)
Natomiast nie mogę pozbyć się tłuszczu zalegajacego na brzuchu oraz klatce piersiowej.
Bardzo proszę o poradę dotyczącą diety i treningów które powinienem wprowadzić w życie.
Z góry dzięki.

Krzysiek

Witam ,redukcje już robię ponad 3 miesiące .Zrzuciłem 20kg ze 109 na 88.5 .I teraz mam pytanie czemu moja waga przestała spadac ? robiłem sobie 2 dni cheat day aby podkrecic metabolizm .W mojej diecie jest ok 1200kcal .Zażywam suplementy i m.i.n kreatyne cm3 .Czy ma ona może wpływ na to że waga nie spada ? bo nie chce mi sie wierzyć żebym masował bo mam zbyt mało kcal. Proszę o odpowiedź i z góry wielkie dzięki

Witam, tak jak w temacie 3 tygodnie trwa u mnie proces redukcji a efektów jak nie było tak i nie ma, no i już tracę chęci do czegokolwiek związanego z celem - utraty brzucha. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal a moja dieta oparta na płatkach owsianych kurczaku, ryżu brązowym i jajkach dostarcza około 2200kcal, Do tego dochodzą 3 treningi na siłowni tygodniowo +40minut aerobów, wcześniej tak było ale teraz już robię 25 minut a rano wdrożyłem bieganie na czczo 50 minut. Piję dużo wody, waga 92kg, 24 lata, poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Nie wiem co zmienić, mam nadzieję że poranne bieganie przyniesie pożądany efekt bo dopiero od paru dni biegam ale jak narazie nic. Denerwuję się bardzo mocno przez to. Gdy rano mierzę obwód pasa jest oczywiście mniej i myślę, że w końcu coś spadło a po dwóch posiłkach już wszystko jak zwykle 102cm pokazuje i brzuch wypięty jakbym nie wiem ile zjadł. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.