Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Witam, czy mógłbym dostać jakieś rady co do ułożenia planu przy dyskopatii odcinka lędźwiowego. Ortopeda powiedział mi że nie mogę podnosić ciężarów na nogach ale nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczenia w pozycji leżącej itp. Bardzo bym prosił o rady, ponieważ zależy mi na tym aby jednak coś robić ze swoją sylwetką. Dodam że ta dyskopatia jest jeszcze w nie dużym stopniu i chodzę na rehabilitację.

Witam.mam 19 lat.181cm wzrostu.82kg.trenuje okolo roku na silowni,widze efekty ale nie sa one duze.zalezy mi na wyrzezbionej sylwetce ale tez na duzych widocznych miesniach,wiem ze to jest trudne dla tego chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam to zrobic co mam zmienic?,nie mam diety tylko probuje ograniczac tluszcze i cukry,.bralem kreatyne olimpu,mix kreatyn ktora mnie tak naprawde tylko nawodnila,a chodzi mi bardziej o suchy miesien.i BCAA.trenuje 3 razy w tyg na silowni a w dni nietreningowe wykonuje rozne cwiczenia cardio.wiec chcialbym wiedziec jak co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa i wyrzezbic cialo.z gory dziekuje i POZDRAWIAM :)

Witam, chciał bym zapytać jakie są ogólne zasady treningów FBW, mianowicie jakie ćwiczenia, ile ćwiczeń, ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami i ćwiczeniamu ogólnie jak ma wyglądać przykładowy trening

Cześć, mam jedno pytanko.
Mniejsza o dietę, suplementy itp. wszystko było na podobnym poziomie.
Zawsze należałem do tych szczuplejszych osób 175cm/75kg (25 lat)(ble ble ble), docelowo chce ważyć 85kg.
Problem jest tylko jeden, z ćwiczeniami....
1. Podczas ćwiczeń w domu (tylko sztanga łamana i 2x10kg) wykonywałem szereg ćwiczeń na prawie wszystkie partie ciała ( standardowo 6-7 ćwiczeń) w jednym ciągu, co zajmowało mi ok 5-6min. 2-3 min przerwy i kolejna seria. Ogólnie 3-4 serie. Masa po 3 miesiącach podskoczyła do 80kg.
2. Przerzuciłem się na hantelki (8-18kg) + ławeczka z ćwiczeniami na 2 partie mięśniowe w danym treningu po 3 ćwiczenia i 2-3 serie, tym że.... Cwiczenie / 1 min przerwy po x3, zmiana ćwiczenia .... 2-ga partia mięśniowa. Wynik po 2 miesiącach... masa nadal 80kg.

Zobrazuje to tak, że po ćwiczeniach w domu po każdej serii miałem problemy z oddychaniem i mroczki przed oczami ale ogólnie czułem sie bardzo dobrze. Po ćwiczeniach z hantelkami też czułem się dobrze ale czułem zmęczenie mięsnia do tego stopnia, że miałem problemu kręcić kierownicą w samochodzie.

Podsumowując... jak ćwiczyć by się nie przepalić doobić do 85kg.

Witam. Mam pytanie gdyz zastanawia mnie jedna rzecz, od dluzszego czasu cwicze na mase i czy dalsze takie cwiczenia oraz dieta mozna polaczyc z bieganiem zeby spalic niepotrzebny tluszcz. Czy to przyniesie jaki kolwiek efekt. ??