Witam. W tym tygodniu zapisałam się na siłownię, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną, więc bez obaw ;) Chciałabym zacząć budować masę mięśniową, ale zależy mi, aby jak najwięcej ćwiczeń było na wolnych ciężarach, nie na maszynach. Moim celem jest poprawa wyglądu tyłka, brzucha i ramion (oczywiście ćwiczę wszystko, ale chciałabym się szczególnie skupić na tych partiach). Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia poza przysiadami z obciążeniem powinnam wykonywać, żeby mój tyłek zaczął przypominać tyłek Chicken Tuny albo Emily Skye, a nie płaską dechę? :) Ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia powinnam wykonywać? Z góry dziękuję za wszystkie porady :)

Witam Panie Michale,
Mam taki problem.
W zeszłym roku, chodzac na silownie (w ciągu 5-6 miesięcy) stracilem okolo 40 kg.
Aktualnie waze 96 kg przy wzroscie 182 cm i wieku 17 lat. Dodam ze jestem endomorfikiem.
Moj problem polega na tym, że po odchudzaniu zostało mi dużo obwisłej skóry, szczególnie na ramionach. Wygląda to jak u starych kobiet. Do tego stopnia, że jak oprę ręce na modlitewniku to skórą "rozlewa się" na modlitewnik. Mogę też uszczypnąć ją i naciągnąć na kilka cm od mięśnia. Jest to dla mnie spory problem , gdyż wstydzę się nawet chodzić w krótkim rękawku , gdyż zwisa mi skóra. Chcialbym na zimę rozpocząć budowe muskulatury, jednak nie wiem czy to ma sens, gdyż skóry jest na tyle dużo, że dalej będzie "ukrywać" mięsień. Jaka jest tego przyczyna ? Jestem przeciez młody, trzymałem dietę i ćwiczyłem. Czy mógłby pan dać mi jakieś porady, wskazać ćwiczenia jakie mam wykonywać, aby pozbyć się tego problemu.
Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat i moim celem do lipca(to bardzo ważne) jest podciąganie siłowe nachytem minimum 8 razy, na dzień dzisiejszy nie podciągne się tak ani razu. Stosuję diete redukcyjną i trenujew tygodniu 4 razy kickboxing oraz 3 razy na siłowni(FBW). Niestety nie wiem jak zwiększyść ilośc powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na plecy stosować, aby to miało wpływ na podciąganie, jest to dla mnie bardzo ważne. Z góy dziękuje za pomoc.

Witam, czy mógłbym dostać jakieś rady co do ułożenia planu przy dyskopatii odcinka lędźwiowego. Ortopeda powiedział mi że nie mogę podnosić ciężarów na nogach ale nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczenia w pozycji leżącej itp. Bardzo bym prosił o rady, ponieważ zależy mi na tym aby jednak coś robić ze swoją sylwetką. Dodam że ta dyskopatia jest jeszcze w nie dużym stopniu i chodzę na rehabilitację.

Witam.mam 19 lat.181cm wzrostu.82kg.trenuje okolo roku na silowni,widze efekty ale nie sa one duze.zalezy mi na wyrzezbionej sylwetce ale tez na duzych widocznych miesniach,wiem ze to jest trudne dla tego chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam to zrobic co mam zmienic?,nie mam diety tylko probuje ograniczac tluszcze i cukry,.bralem kreatyne olimpu,mix kreatyn ktora mnie tak naprawde tylko nawodnila,a chodzi mi bardziej o suchy miesien.i BCAA.trenuje 3 razy w tyg na silowni a w dni nietreningowe wykonuje rozne cwiczenia cardio.wiec chcialbym wiedziec jak co mam zrobic zeby zwiekszyc mase miesniowa i wyrzezbic cialo.z gory dziekuje i POZDRAWIAM :)

Witam, chciał bym zapytać jakie są ogólne zasady treningów FBW, mianowicie jakie ćwiczenia, ile ćwiczeń, ile powtórzeń, ile serii, jakie przerwy między seriami i ćwiczeniamu ogólnie jak ma wyglądać przykładowy trening