Witam.
Mam problem dość wysokiej wagi - mam 22 lata i ważę prawie 120kg. Parę lat temu miałem chore kolana i ból odczuwam do dzisiaj (podejrzewam że przez nadwagę). Co zrobić, by stracić tak olbrzymią ilość tkanki tłuszczowej (redukcja ok 40kg)? W zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć w domu górne partie mięśni - nigdy wcześniej nie ćwiczyłem (ze względu na kolana nie mogłem nawet ćwiczyć na lekcjach WF), aeroby typu bieganie itp. odpadają. Pan Michał powtarza że dieta to 70% sukcesu. Low-carb? Jak to by się miało do ćwiczenia górnych partii? Czy nie przemęczałbym organizmu? Miałbym deficyt kaloryczny ale czy nie wpłynęłoby to niekorzystnie na moje zdrowie? Dieta białkowa? Wiele dobrego słyszałem o efektach wagowych i drugie tyle złego o wpływie na wątrobę i nerki. Jakieś spalacze? Ile ludzi, tyle opinii i każdy mówi co innego - że warto/że nie warto. Bardzo proszę o pomoc bo chcę coś zmienić w swoim życiu i potrzebuję porady, jak się za to zabrać.

Serdecznie pozdrawiam
Tomek

jak rozłożyć procentowo rozkład białka węglowodanów i tłuszczy oraz o ile zmniejszyć codzienne zapotrzebowanie kcal jeżeli chcę zredukować tkankę tłuszczowa.?

Witam Panie Michale. Z zaciekawieniem śledzę Pana konto na portalu społecznościowym i widzę jakie efekty osiągają Pańscy podopieczni. Mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 103 kg wagi. Cała nadwaga najbardziej idzie w mięsien piwny i w pupe. Chciałbym wziąść się za siebie, ale bez bezsensownego błądzenia po siłowni, ale tak aby praca przyniosła wymierne efekty. Dla samego siebie przede wszystkim, ale i dla mojej żony. Jeżeli to możliwe , to prosiłbym o cenne wskazówki, jaka dieta, rodzaj ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie. Paweł Kulawczuk- Szczecin

Witam mam 20 lat , 186 cm wzrostu , 82,5 kg masy ciała ,
Zaczełem ćwiczyć jakiś rok temu, moją suplementacją było jabłczan kreatyny i bccaa ,
niestety przez pół roku ćwiczeń oprócz mięśni które się pokazały uwydatnił się tłuszczyk i wyglądałem misiowato mimo iż masa ciała specjalnie nie wzrosła .
Mam problem z ustawieniem pod siebie diety bo w sumie nie mam pojęcia jak diete ustawić pod siebie jestem troszkę laikiem w kontekście odchudzania , suplementacji.
Proszę o pilną pomoc.

Witam ,redukcje już robię ponad 3 miesiące .Zrzuciłem 20kg ze 109 na 88.5 .I teraz mam pytanie czemu moja waga przestała spadac ? robiłem sobie 2 dni cheat day aby podkrecic metabolizm .W mojej diecie jest ok 1200kcal .Zażywam suplementy i m.i.n kreatyne cm3 .Czy ma ona może wpływ na to że waga nie spada ? bo nie chce mi sie wierzyć żebym masował bo mam zbyt mało kcal. Proszę o odpowiedź i z góry wielkie dzięki