procentowy rozkład makro składnikow w diecie
jak rozłożyć procentowo rozkład białka węglowodanów i tłuszczy oraz o ile zmniejszyć codzienne zapotrzebowanie kcal jeżeli chcę zredukować tkankę tłuszczowa.?
3371
1
Witamy,
najlepiej „ustawić“ to tak:
- białko na poziomie 2-2,2g/kgmc
- tłuszcze 1g/kgmc
- reszta węglowodany
Od zapotrzebowania obciąć 200kcal i obserwować organizm. Oczywiście bardzo ważny jest trening, przede wszystkim aerobowy.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 października 2013 15:21
Ja stosowałem 35% Białek, 50% węglowodanów, 15% Tłuszczy i działało można spróbować tez 40%białem 45%węgli 15% tłuszczy.
Zalezy też jak częcto ćwiczysz bo jak poniżej 3 razy w tygodniu to nie potrzebne ci jest aż tyle węgli.
