Dzień dobry

Doczytałem się że powinno się robić 12 serii na duże partie mięśniowe , na małe wystarczy 9 .
Do tej pory starałem się robić zależnie od doboru ciężaru po 12 powtórzeń 3 serie .
A więc moje pytanie brzmi ile seri na małe i duże pratie oraz czy zwiększanie ciężaru przy pozostawieniu tej samej liczby powtóżeń jest dobrym rozwiązaniem

Witam.
Przez noc zrodziło mi się kolejne pytanie odnośnie ćwiczeń na siłce. A mianowicie co jest lepsze przez pewien okres czasu (np. 4 tygodnie) ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ustalone ćwiczenia i nie zmieniać ich czy wprowadzać zmiany i starać się urozmaicać treningi i wymieniać ćwiczenia na grupy mięśniowe. Czy ta monotonia nie przyzwyczai zabardzo mięśni i zmniejszy efekt treningu a rotacja ćwiczeniami może pobudzić je bardziej.
Co o tym sądzicie. POZDRO.

Yoł ! Panowie nie jest to pytanie lecz tak jakby dyskusja na temat 3 dniowego SPLIT-u i FBW.Chciałbym żebyście się podzielili (w szczegolności osoby z wysokim stażem jak i te które próbowały obydwu metod) jaki trening były lepszy.Chodzi mi o wypowiedź konkretną np: wyjaśnić dlaczego FBW, gdzie mieliście większy przyrosty itp.
Proszę nie pisać że 70% zależy od diety albo że kżdy trening na inną osobą działa inaczej bo ja to wiem.
Chcę posluchać waszej opinii na ten temat.
Pozdro !

Witam! Mam pytanie. Jaki jest najlepszy trening na mase? Chodzi mi głownie o ilość ćwiczeń na daną partie mięśni np. klaka oraz ile powtórzeń i jaki ciężar. Z góry dziękuję

Na szybsze rezultaty przybrania masę to lepiej chodzić 2 razy dziennie na siłownię rano i wieczorem ? wtedy każdą partie bym mógł trenować 2 razy tygodniowo.

Witam, ostatnio dostałem ksiażke "Kulturystyka" Stefana Mizielińskiego. Książka z 87 roku, więc chciał bym się podzielić i poradzić czy dany plan treningowy jest dobry, czy może (myśle ze napewno) nauka o kulturystyce rozwineła się bardziej i potrzebne są drobne poprawki.. A wiec trening na mase 3x tygodniowo. Wszystko 5 seri po 8 ruchów. Przysiady ze sztangą, Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi w skosie, podciąganie na drążku szerokim chwytem, podciąganie sztangi w opadzie, Wyciskanie sztangi zza karku, Wznosy sztangi stojąc, Francuskie wyciskanie leżąc, Martwy ciąg, wspięcia na palce z obciążeniem.
jedynie wspięcia 5x12, reszta tak jak pisałem 5x8 ;) Obicążenie zwiększać w ciągu 3 pierwszych serii i utrzymywać je w dwóch ostatnich? czy co tydzien zwiększać na większe partie ciała o 5 kg, a na mniejsze o 2,5?
Chciał bym jeszcze wkręcić w to hantelki. Pomozecie ?:)
co myslicie o tym planie, coś proponujecie zminic?
Pozdrawiam Bad :)