Różnorodność cwiczeń w treningach.
Witam.
Przez noc zrodziło mi się kolejne pytanie odnośnie ćwiczeń na siłce. A mianowicie co jest lepsze przez pewien okres czasu (np. 4 tygodnie) ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ustalone ćwiczenia i nie zmieniać ich czy wprowadzać zmiany i starać się urozmaicać treningi i wymieniać ćwiczenia na grupy mięśniowe. Czy ta monotonia nie przyzwyczai zabardzo mięśni i zmniejszy efekt treningu a rotacja ćwiczeniami może pobudzić je bardziej.
Co o tym sądzicie. POZDRO.
Przez noc zrodziło mi się kolejne pytanie odnośnie ćwiczeń na siłce. A mianowicie co jest lepsze przez pewien okres czasu (np. 4 tygodnie) ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ustalone ćwiczenia i nie zmieniać ich czy wprowadzać zmiany i starać się urozmaicać treningi i wymieniać ćwiczenia na grupy mięśniowe. Czy ta monotonia nie przyzwyczai zabardzo mięśni i zmniejszy efekt treningu a rotacja ćwiczeniami może pobudzić je bardziej.
Co o tym sądzicie. POZDRO.
1202
6
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 11:49
Sławek,
Rotacja i zmiana ćwiczeń to dobre rozwiązanie natomiast staraj się tego nie robić za często. Najważniejsze w tym jest to abyś angażował wszystkie partie mięśniowe. Pamiętaj również o wykorzystywaniu ćwiczeń angażujących mięśnie głębokie. Możesz zmieniać ćwiczenia ale jak zauważysz że jakieś bardzo dobrze Cie spina i czujesz że dobrze wchodzi to zostaw na jakiś czas- skorzystaj z tego że organizm dobrze reaguje. pzdr
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 13:15
Dzięki za odpowiedz a możesz coś więcej opisać te ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie, albo jakiś link do opisu tych ćwiczeń. Bo może je nieświadomie wykonuje. POZDRO.
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 13:30
wypiszę Ci podstawowe mięśnie głębokie o których nie zapominaj: piersiowy mniejszy, międzyżebrowe, ramienny, prosty brzucha, skośny wewnętrzny brzucha, przywodziciel krótki i długi, obszerny pośredni (czesc czworogłowego ud), nadgrzebieniowy, obły większy i mniejszy, równoległoboczny, prostowniki grzbietu (biodrowo-żebrowy, najdłuższy, kolcowy), zębaty tylny dolny, czworoboczny lędźwi, skosny zew brzucha, pośladkowy sredni i mały, obszerny, półbłoniasty, strzałkowy długi i krótki, piszczelowy tylny. Znajdz sobie w necie ćwiczenia na mięsnie głębokie i będzie dobrze. Nie wszystkie wymienione przeze mnie można wyraźnie angażować ale dobrze wiedzieć które to są. pzdr
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 22:37
Dzięki dużo tego ale postudiuje ten temat i zabieram się za pracę. POZDRO.
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 19:57
Polecam tak kombiinowac i dobierac cwiczenia aby dawały Tobie najlepsze rezultaty a zmieniaj tylko wtedy gdy zauwazysz zastoj przykladowo na jednego bedzie działac wiosłowanie a na inna osobe np. przyciąganie dolnego drązka. Podejdz do tego indiwidualnie testuj i szukaj najlepszej opcji ktora da Ci najlepsze efekty.
dodał komentarz 16 kwietnia 2014 22:46
Dzięki za info postaram się wybrać takie ćwiczenia które będę odczuwał najbardziej bo nie wiem czy to zaleta czy wada ale żeby napompować mięśnie to naprawdę wystarczy mi jedno dobre ćwiczenie, ale czy taka reakcja mięśni jest chwilowa czy faktycznie daje efekt czas pokaże.
