Witam ,mam może nie typowe pytanie .Posiadam już ułożoną dietę lecz teraz waga znowu po pewnym czasie zatrzymała mi się i już nie spada i chciałbym się zapytać z czego mam ściąć kalorie i ile ich ściąć np.mam 200gr kurczaka to dac 180gr ? aby było ich mniej w diecie i żeby waga znów zaczeła spadać .Z kurczaka ,ryżu ,oliwy ? bo nie mam pojęcia co mam zmienić w swojej diecie aby znów kontynuować robienie rzeźby .Dziękuje z góry i pozdrawiam.

Witam . Czy kcal pochodzące z białka są tak samo wykorzystywane przez nasz organizm jak te np pochodzące z tłuszczy ? Skąd organizm czerpie energie w przypadku gdy jesteśmy w trakcie ketozy przed zawodami i spożywamy same białko bez żadnych węglowodan?ów i tłuszczy ?
I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie , ile gramów białka powinna spożywać dziewczyna nie trenująca na siłowni ,a pragnąca zgubić kilka zbędnych kg ,czy w takim przypadku 1g na kg całkowitej masy ciała wystarczy ?

Witam, chciałbym sie poradzic odnosnie diety w sportach walki, a mainowicie chcialbym zredukowac troszke mase, tzn wyrzezbic sie i wygladac jak czlowiek ;-) mam budowe endomorphiczna i wygladam jak betonowy kloc, co prawda jestem caly czas na diecie, ale ciezko jest mi osiagnac wymarzona rzezbe. Ale gdy przechodze na diete redukcyjna i ograniczam wegle, to brakuje mi sil na treningach. i Tu moje pytanie :
- czy stosowac diete zgodna z grupa krwi???
- do typu budowy ciala????
- kiedy , ile, wegli ( przed, po treningu???)
- czy robic pompki i brzuszki po kazdym treningu, czy moze spalam je wtedy ????
- czy moge robic sile po treningu ???
PS. trenuje 5-6 dni w tygodniu stosuje Creatyne ( rano naczczo, przed i po treningu) BCAA ( przed i po treningu) Bialko ( rano i po treningu ,ale po 30min od zjedzenia wegli i przed snem ) CLA (3 razy dziennie).
POMOCY :-) Pozdrawiam .....

Witam waga stoi w miejscu chcialbym przyciąć troche kalorii aby znowu waga zaczeła spadać ,proszę mi powiedzieć (doradzić) co zmienić w swojej diecie .
1- 2 jaja + 50g płatków lub 30 g chleba żytniego razowego + warzywa
2 serek wiejski 150gr + 40gr chleba żytniego razowego
3 Odżywka białkowa WHEY 100 TREC
4-200g piersi z kurczaka + 50g ryżu brązowego + oliwa (5ml) + warzywa
5-100g piersi +warzywa

trening silowy 4x w tygodniu i aeroby 5x w tyg
3x w tyg interwały 40 min i 2x w tygodniu 60min cardio

czesc,
Pytanie do Michała K. odnośnie diety:
zauważyłem że w diecie nie stosujesz zup. Chciałem zapytać z czego to wynika? nie lubisz, brak czasu czy moze cos innego?
pozdro Marek

Cześć
Mam pytanie dotyczące mojej diety którą stosuję w czasie redukcji:
1. Jajecznica z trzech jaj + 2 kromki chleba razowego + owoc (pierwotnie miał być omlet ze 100g płatków owsianych górskich, ale nie mogę go jeść bo mnie po prostu mdli)
2. 100g płatków owsianych + 40 g białka w proszku (Olimp) + garść orzechów
3.4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego/wasa + 150g grillowanego kurczaka (gotowanego nie jestem w stanie zjeść a jestem zdania że dieta to przyjemność nie męczarnia) + warzywa + garść orzechów
4. 75 g ryżu basmati + 150g grillowanego kurczaka + warzywa + garść orzechów
TRENING
5. Po treningu 60g carbo + 40g białka w proszku
6. 100g ryżu basmati + 150g kurczaka + warzywa + garść orzechów
7. 150g tuńczyka + orzechy + warzywa
Co tydzien zmniejszam o 15 gram ilość ryżu i płatków górskich. Ważę obecnie 92 kilogramy przy 185 wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening stricte siłowy. Obecnie zmniejszylem już ilość ryżu i płatków o 30 gram. Stosowałem tą dietę wcześniej i schudłem dość dużo (16kg). Jednak wciąż mam kilka wątpliwości.
Pozdrawiam,
Kuba