Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam.
Mam 16 lat i chce zmienić swój wygląd.
Ćwiczę od jakiegoś miesiąca ale wszędzie słyszę że bez diety ani rusz.
Jestem ładnie mówiąc chudy. Mam taką przemianę materii to choćbym nie wiem co robił najwyżej wzrośnie mi brzuch a reszta ciała typu ręce mam strasznie chude.
Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę aby nabrać masy. Nawet nie kupuje żadnych białek ani odżywek bo się na tym nie znam i muszę się gdzieś dowiedzieć co mi może pomóc.
Mieszkam w domu z rodzicami i nie są oni zachwyceni że chciałbym mieć dietę bo mówią że to nie dla mnie.
Także rodzinne obiadki mnie trzymają ale próbuje coś z tym robić.
Może ktoś też tak miał i ma jakieś rady co zrobić aby ta dieta jako taka ale jednak jakaś była.
Wielkie dzięki z góry za pomoc.

Cześć.
Jak już napisałem na górze , chce zacząć z Dietą . Mianowicie chodzi mi o to abyście pomogli w ułożeniu jej . Sam osobiście wiem tyle , ze trzeba jeść dużo produktów z wysoką zawartością Białka . Ale zeby to wszystko miało jakiś sens , chciałbym żeby była ułożona na np. 2,3 dni i aby sie od siebie różniła ( nie było monotonni jedzenia tego samego codziennie ) .
Aktualna waga to ok . 65 kg
Wzrost : 171
Wiek : 16 lat

Witam. Mam 42 lata schudłem z 94 do 79kg (szczurek) .Bardzo proszę o dietę na przyrost mięśni i jakie ćwiczenia wykonywać i serie. Biegam 5 kilometrów dziennie i czy mam to kontynuować.Tkanka tłuszczowa z ciała znikła w połowie ale został oczywiście brzuch .Nie wiem co z tym zrobić ,proszę o ćwiczenia na brzuch. Nie chodzę na siłownię bo mnie nie stać . Jaki sprzęt podstawowy trzeba mieć do ćwiczeń. Proszę Pana o poradę ponieważ artykuły ,filmy i instrukcje Pana uważam za najbardziej profesjonalne. Z szacunkiem .Tomek.

Jaka Najlepsza Dieta na masę , ważę 50 kg

Witam, otóż zacząłem jeść więcej, dieta na masę wszystko spoko tylko martwią mnie częste wizyty w toalecie. Jest to średnio 3 razy dziennie, czy jest to normalne? Dodam, że jestem ektomorfikiem. Martwię się, że jest to spowodowane nadmiarem jedzenia, bo wcześniej jadałem mniej.