Witam!
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)

Cześć wyliczyłem sobie % tkanki tłuszczowej na stronie "po*reningu "
wyszło 25.74% nie wiem czy to dużo i chciałbym was zapytać .
Gdy jestem dosyć masywny , mam szerokie barki i nie ćwicząc jestem dość silny to oznacza , że moja sylwetka to ? ( endo itp ?

Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu

Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.

suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.

Pozdrawiam Konrad!

Witam wszystkich,
Chciałbym się zapytać do jakiej diety powinienem się stosować , aby przerobić tkankę tłuszczową w czystą masę mięśniową. Dodam ,że mam 17 lat,180 cm wzrostu, ważę około 75kg no i jak wyliczyłem to moje ciało posiada 17% tkanki tłuszczowej.No i oczywiście czy brać jakieś suple na spalanie tkanki tłuszczowej, bądź wspomagające zamianę tk. tłuszczowej na mięśniową ?
Pozdrawiam

pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

siema. Kupiłem spalacz . Na etykiecie jest napisane że powinienem go brać rano i po południu, kolo w sklepie powiedzał że przed wysiłkiem i po albo przed dużym posiłkiem. Więc pytam kiedy powinienem go brać żeby jak najwięcej skorzystać? Czy tylko w dni treningowe i w dni cardio ? A może co dziennie?