Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8

Proszę o ocene tej diety

1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g

2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem

3). Obiad (12:00)

100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek

4). II Obiad (15:00)

100g mięsa
Brokuły

5). Posiłek (18:00)

100g tuńczyk
100g makrela wędzona

6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Mam ułożoną dietę ale nie wiem co zrobić na kolację. Twaróg mi smakuje. Posiłek powinien wynosić około 500-600kcal.

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.

Witam, chciałbym sie poradzic rady ekspertów czy aby moja dieta redukcyjna jest prawidłowo rozpisana.
Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Diete mam rozpisana na ok 2000 kcal w tym 160g białka/250g wegli/50g tłuszczy.
I Posiłek Placek Owsiany
3x Całe jaja/80g płatkow owsianych
II Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
III Posiłek Potreningowy-Bezposrednio po siłowni
Miarka WPC/60g ryzu
IV Posiłek
150g gotowanej piersi z kury/60g ryzu basmati/warzywa/10g oleju z orzechów laskowych
V Posiłek
W zaleznosci co mama ugotuje w domu :)
VI Posiłek-Kolacja
150g chudego twarogu/5g oleju z orzechow

Dodam ze na siłownie chodze 4/5 razy w tygodniu. W Tym 2x trening Siłowy po którym 20/30min cardio(60/70%) tetna. Oraz 2/3 razy Crossfit po którym tez lubie pobiegac na biezni 20/30min.
Czy moja dieta jest dobrze rozpisana? Ew. co polecacie dodac/odjac/zmienic?
Pozdrawiam, z góry dziekuje za pomoc :)