Witam. Skończyłem redukcję jakiś miesiąc temu, forma dobra, bf około 10%. 3-9 sierpnia mam zaplanowany wyjazd ze znajomymi i wiadomo coś tam wypije, ale nie o to chodzi. W minionym tygodniu nie ćwiczyłem wgl, ponieważ zrobiłem sobie regeneracje, ale diete trzymałem. Ten tydzień zrobie normalnie dieta+trening i teraz pojawia się pytanie: "Czy mogę zrobić znów 5-6 dni przerwy od ćwiczeń i tym razem również od diety między 3 a 9 sierpnia, czy zbyt mocno wpłynie to na sylwetkę?" Dodam, że już wchodzę powoli na plus z kaloriami i już jest to +200. W środę planuję dodać kolejne 200 i tak co tydzień więc już powoli wchodzę na masę. Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam. :)

Witam! Odchudzam się od kwietnia 2013. Schudlam restrykcyjna dieta 37kg Mam 158cm wzrostu i 45kg. Aktualnie mam 1060kcal w diecie. Bywalo , ze niestety jadłam około 530kcal (okres pazdziernik- grudzien) . Od ponad 3miesiecy dodaje tluszcze (NNKT , omege3 , omege6) do diety. Lyzka oleju lnianego , łosoś , śledz , orzechy włoskie. Jakiś miesiąc temu zauważyłam wzrost wagi i obwód brzucha (ok 1cm , waga ok 1,5kg). Był to czas kiedy jadłam sporo nabiału (150g twarogu chudego , serek wiejski , na sniadanie 200ml kefiru 0%). Odstawiłam zatem nabiał , bo sądziłam , że jest winowajcom. Na dzień dzisiejszy moj jadłospis : 2kromki razowca z warzywami i 15g orzechów włoskich , 2sniadanie rzodkiewki (200g) , małe jabłko , nektarynka i 200ml jogurtu naturalnego(Zott) , obiad to 80g grillowanego pstrąga , 180 g kiszonych ogórków i 120 g duszonej cukinii. Podwieczorek to sałatka z tunczykiem z wody (1puszka) , pomidor , cebulka i 100g pekińskiej. Na kolacje jem filet grillowany z indyka (sznycel z indyka kupiony w Biedroce 2sztuki) i 110 g kiszonej kapusty. Do tego zjadam musztarde chrzanowa i chrzan tarty w słoiku (kupny). Jestem uzalezniona od niego i jestem w stanie zjesc poł słoiczka. Piję duzo wody (Muszyna niskonasycona , lekko gazowana) . Zauważyłam , ze mam jednak kłopot z porcjami. Sa duze i mam problem przejesc takie ilosci warzyw. Dodatkowo niestety mam dosc czesto wzdęcia i nie wiem co jest tego przyczyna. Stawiałam na nabiał ale to jednak nie jest powod. Zuje duzo gum do zucia ale odstawilam na kilka dni , a wzdecia i tak sie pojawiły. Dzisiaj pojawiły sie po obiedzie , a dodam , ze piłam pol godziny przed posiłkiem wode (Muszyne). Nie mam juz pomysłu co jest powodem uciazliwych wzdec. Co do cwiczen (skakanka 15min , rower 50 min , tiffany boczki i fitness blender 30min). Brzuch mi odstaje , mam wrazenie , ze tyje dosłownie w oczach :(

Witajcie,
Dwa tygodnie temu postanowilem zabrac sie za siebie i zaczac redukcje.
Jestem typem endo, problemem jest przede wszystkim brzuch.
Wiek 36, wzrost 176 cm, aktualna waga 96,5kg. Dwa tygodnie temu bylo 98 kg
Chcialem zapytac czy tak waga ma leciec? Po sobie nie czuje zupelnie nic. Dla mnie spoko 1.5 kg w dwa tygodnie spadku. Ale ostatnio widzialem na metamorfozach chlopaka co piszlo mu 10kg w miesiac. I sie zaczalem zastanawiac.
Cardio robilem 3x30 min, w tym tygodniu dodalem 4ty dzien.
Wyliczylem wszystko i wyszlo 3054 kcal.
Obnizylem do 2450kcal. Bialko ok 200g, wegle 210g, tluszcze ok.70g.

I
Owsianka 60g
Maslo orzechowe 20g
Mleko do kawy 100 ml

II
4 jajka
3 pieczarki
Pol pomidora

III
Ryz/makaron/ kasza 30 g
Mieso 100g

IV
Chleb zytni kromka 75g
Mieso 100g

V
Przedtreningiem
Mieso 100g
Kasza 40g

Po treningu
Banan 200g

I do pol godziny
Mieso lub ryba 200 g
Ryz lub makaron 30 g

VII
Makrela wedzona 100g lub tunczyk z wody + lyzeczka oleju lnianego

W posilku III, IV, V, VI sa warzywa razem ok 800g

Co myslicie? Jest ok?

Witajcie
Przepraszam, ze znowu dopytuje ale nie daje mi to spokoju i musze sie poradzic.

Jakis miesiac temu przez miesiac bylam na diecie 1600 kcal o malej ilosci bialka, tluszczu ale poziom wegli byl po niebo. Biegalam, cwiczylam i schudlam 4 kg ale waga skakala jak oszalala. Poza tym bylam wiecznie glodna.
Do rzeczy. Zaczelam szukac w internecie i trafilam tu i na inne forum. Zrozumialam, ze przez miesiac wszystko robilam zle.
Zrobilam tydzien przerwy i zaczelam od poczatku. W ciagu tygodnia waga wzrosla spowrotem. Jednakze, gdy zaczelam diete redukcyjna spadla waga ladnie spadla do 59.5 kg. Wzrost 164cm, wiek 28 lat.
Kalorie mam wyliczone na ok. 2000 kcal.
Bialko 176g, wegle 180g, tluszcz 60g.
I gdzies tu czytalam wypowiedz u innego chlopaka i chyba a raczej na pewno mam za duzo bialka. Nie wiem jak teraz na nowo obliczyc kalorycznosc? Na wage aktualna? 59.5kg? Nie chce zawyzac wegli a obnizac bialka, bo po prostu sie boje, ze zaczne puchnac na nowo od tych weglowodanow. Bardzo latwo mi to idzie :(
A znowu jesli obnize kalorie boje sie, ze metabolizm mi sie zatrzyma, ze organizm przestawi sie na tryb oszczednosciowy jak poprzednio...
Jestem w kropce.
Pomozcie.

Witam to znowu ja, pewnie jestem Najaktywniejszą osobą (W zadawaniu pytań) , ale przepraszam.. Głównie chodzi Mi o to czy pomożecie Mi w "tkance tłuszczowej" ? Mam 20,8% Kurczę, przy 72 kg 174 cm wzrostu 14 lat to okropnie, chciałbym zgubić do 12 % , W ile mogę to zgubić?
Drugie pytanie Ile kalorii czy tam Kg to 1% tkanki tłuszczowej?
Trzecie Pytanie Pewna osoba na tej stronie, nawet pewne , bo ze 4 pomogły Mi w redukcji, aczkolwiek dowiedziałem się, że 2-2,5kg tylko schudnę na miesiąc, Dlaczego tak mało? Czy mam szanse na 4-5kg miesięcznie ? Nie ukrywam , że chciałbym do listopada ważyć na oko 61-62kg, Proszę nie pisać o zapotrzebowaniu makro jak i kalorii, dietach i cardio itp bo to wiem, tylko czy mam szanse ??
Czwarte Pytanie. Od ilu KG przy moim wzroście i tkance pojawiałby się
-Dwupak
-CzteroPak
-SześcioPak ???
Bardzo Mi na tym nie zależy, nie dla szpanu choć pewnie troche też by na tym polegało, aczkolwiek głównie Motywacja, Zawziętość , Wiara :) Jak pewna osoba wspomniała dieta to klucz , a Trening to zamek, tyle, że potrzebuje waszej Pomocy. Bo lubię być wszechwiedzący , ze tak to nazwę. ! Pozdrawiam i powodzenia w "waszych" sukcesach itp :)

Witajcie!
Nurtuje mnie jedno pytanie: w połowie czerwca ważyłam 44,2 kg (wzrost 158 cm) i tkanka tłuszczowa wynosiła 23,4% co stanowiło 10,4 kg samego "fatu". Wczoraj byłam na pomiarze wagi , która wskazała , że przytyłam 1,5 kg i ważę 45,7 kg. Tkanka tłuszczowa stanowi 27% , co daje 12,4 kg. Jakim cudem przytyłam ogólnie 1,5 kg , jeśli pomiar wskazał ,że samej tkanki tłuszczowej przybyło 2 kg? Logicznie to niemożliwe. Ponadto dodam , że w międzyczasie ( na początku lipca ważyłam 45 kg i zaprzestałam jeść nabiał) , od dwóch tygodni jednak znowu zaczęłam jeść po jednym jogurcie naturalnym dziennie i w tym czasie wzrosła waga. Czy jest możliwe , żeby tyć od jogurtu naturalnego? Jadłam go przez cały okres diety (ponad rok) i nie miałam podobnych objawów. Czy spożywanie twarogów , jogurtów i kefirów codziennie przez powiedzmy miesiąc , może spowodować pewnego rodzaju "uczulenie " organizmu na te produkty , mimo , że wcześniej takiego "uczulenia" nie było?