mam pytanie jak w temacie
czy białko i kreatyna razem to dobre połączenie?? chciałbym żebym troszke urósł lecz nie mam zawsze tyle białka dostarczonego ile potrzebuje wiec chciałbym uzupełnić białkiem ale czy to pomoże żebym szybko urósł??
do tego dorzuciłbym kreatyne tylko pytanie?
co daje kreatyne
kreatyne jeśli sie zacznie stosować to trzeba potem to podtrzymywać jakoś?
bo jeśli bym brał kreatyne tam np w maju potem w sierpniu to przez te miesiace bym spadł z siła i miesniami?? oczywiscie bym cwiczył wtedy i bym trzymał mikro składniki

Witam

Na wstępie dodam że pilnuję diety.
Co byś wyrzucił z tych produktów a może dodał coś.
Na dużo filmach smażysz, wiec stąd te niektóre pytania

Mam parę pytań odnośnie używanie przeze mnie poniższych produktów:
1) Łosoś wędzony na zimno lub ciepło - Kupuje w sklepie rybnym, czy to dobre źródło
2) Makrela wędzona - czy można jeść po treningu i czy wogóle to dobry produkt w diecie
3) Ryby:mintaj,tilapia - czy pieczone są dobrym źrodłem białka, jeżeli usmaże rybę to zachowa ilość białka w 100g
4) Kurczak czy pieczony nie traci na wartości tzn.białko jest wartościowe
5) Czy smażenie (oczywiście na oliwie lub olej z pestek winogron) nie pogarsza jakości białka tzn czy np pierś zachowuje wartości jak ma 20g na 100g to tak będzie

Z góry dziękuję za odpowiedź

Pozdrawiam

Witam, jako ta strona jest niezwykle pomocna, miałbym jeszcze jedno pytanie :) skoro w mojej dziecie znajduje się: 150 g białka a to jest 600kcal, 300węgli=1200kcal i 30 tłuszczy=240 kcal. łacznie jest to 2040 kcal, tak więc jeśli potrzebuję ok. 230 na masie, to muszę to uzupełnić "czystym" jedzeniem? zwiększyć węglowodany? Nie wiem jak sobie z tym radzić, spotkałem się z opinią,że mi 150g białka i 300 węgli wystarczy do dobrej masy,ale to nie jest przecież prawda,bo musi być nadwyżka kcal. Tak więc jak uzupełniać te braki? Dziękuję i pozdrawiam.

Cześć , tak jak napisałem w pytaniu chciałbym się dowiedzieć co może być przyczyną tych dwóch problemów. Słyszałem , że zbyt duża waga może powodować nadciśnienie. Ważę 89kg a mój wzrost to 179cm. Przez 3 miesiące brałem białko serwatkowe i zauważyłem wzrost mojego ciśnienia oraz to , że moje włosy stały się rzadkie. Jak mogę zaradzić tym problemom? ( aktualnie odstawiłem spożywanie białka w ilości 2g na kg masy ciała)
z góry dziękuje i pozdro!!!

Witam!

Od stycznia bieżącego roku zacząłem swoja przygodę z siłownią jak i ze zdrowym odżywianiem,
dieta redukcyjna bazowana na samych zdrowych i dobrych produktach.
Makroskładniki w diecie to podwyższona ilość białka nisko węglowodany oraz nisko tłuszcze.
Dzięki temu udało mi sie schudnać az 38 kilogramów. przez okres 7,5 miesiąca.
( z wagi 109kg na wage 71kg).
Glownym problemem od dłuzszego czasu to podjadanie niezdrowych produktów,
głownie słodyczy, od września aż do dnia dzisiejszego przybrałem na wadze 10 kilogramów.
W kazdym badz razie byłem juz płaski niestety teraz znów wyskoczył ten niechciany brzuch ..
Wielokrotnie próbowalem wrocic na ten sam deficyt co wczesniej lecz kazdy po tygodniu i paru
dniach ulegał złamaniu przeze mnie.

Moje pytanie-czy waszym zdaniem warto walczyć z własną psychiką i jeszcze raz zredukować te kilogramy
i dopiero wtedy przejść na budowanie masy, (nie ukrywam ze bedzie bardzo ciężko mamy okres zimowy :p)
czy brać się już teraz za poprawę siły i juz zacząć powoli przygodę
z budowaniem masy.Jeśli tak to w jaki sposób mam zacząć.

Dodam ze jestem "endomorfikiem" mam ogromne tendencje do tycia i gromadzenia niechcianej tkanki
tłuszczowej.

Witam.
Spotkałem się niedawno na rynku z rodzajem białka, którego do tej pory nie widziałem, mianowicie mix hydrolizatu serwatki oraz kazeiny. Pytanie brzmi, czy ten produkt jest sensowny czy jest to zbędna rozrzutność? Sam hydrolizat serwatki jest mi znany, ale dopiero teraz rzucił mi się w oczy hydrolizat kazeiny. Wobec tego, że kazeina jest w formie peptydów czas wchłaniania powinien być i tak bardzo szybki mimo, że jest to naturalnie białko długowchłanialne. Czym wobec tego ten suplement będzie się różnił od zwykłego hydrolizatu serwatki? Profil aminokwasowy miałby być rzekomo lepszy? Wydawało mi się, że serwatka jest już białkiem kompletnym i nie trzeba nic dodawać. Mimo to jestem zainteresowany tym białeczkiem jako potreningowym, chciałem najpierw jednak upewnić się, czy nie jest to zwykły skok na kasę, bo i lepszego efektu nie będzie niż po znanym izolacie/hydrilizacie serwatki. Pozdro.