Witam,prosiłbym o pomoc jak w temacie.Z tematem siłowni jestem trochę obeznany ale gorzej z suplementacją... Jestem na diecie 2200 kcal,mam 200 cm wzrostu i 113 kg.I jestem na tzw. redukcjii.Dodam jeszcze że siłke mam Poniedziałek-Środa-Piątek około godz 17-18 + w pon. mam orlika o godz 20 a w pozostałe dwa dni zamierzam biegać interwały odrazu po siłce.Zakupiłem kilka supli i mam kilka pytań odnośnie jak dawkować i kiedy.
1.BCAA firmy FA brać po treningu siłowym 1 miarke tak jak na ulotce?czy to się jakoś oblicza według wagi? i brać po siłownii i potem drugi raz po bieganiu czy jak?
2.BIAŁKO ISO WHEY ZERO na kilku forach czytałem i jedni biorą po treningu z 15-20 minut jak się mięśnie uspokoją a znowu kilku znajomych bierze przed snem.jak lepiej? i tu mam 25g według ulotki
3.THERMO SPEED EXTREME firmy OLIMP tego spalacza brać tak jak na ulotce 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed głównym posiłkiem,czy tak jak niektórzy piszą przed treningiem dwie tablety?
4.VITA-MIN OLIMPU do tego nie mam żadnych pytań
no i nie wiem czy jeszcze jakieś suple polecacie do tego zestawu czy nie ma co przesadzać? wiadomo że na samych suplach nie będzie efektów :)
Proszę o konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam i z góry dzięki :)

Jestem na redukcji, deficyt około 500 kalorii, 3 razy w tygodniu chodze na siłownię do tego 2x w tygodniu 2 godzinne treningi w tenisa oraz 2x w tygodniu 2 godzinne treningi w piłke nozna. Dochodzi do tego 90 minutowy mecz w kazda niedziele na duzej intensywnosci.

Czy ta aktywność fizyczna przy dobrej diecie wystarczy czy wdrożyć jeszcze Cardio w swoje treningi?

Witam. Waze ok.58kg przy 168cm wzrostu, redukowalem z 66-67kg poniewaz chcialem miec tzw.6-pack, jednak....zredukowalem to od stycznia na diecie cwicczylem brzuch gorna czesc brzucha troche sie wyrzezbila ale dalej zalega nie wiemm woda, tluszcz na moim brzuchu i troche skory chyba na dolnych partiach. Teraz nie wiem co robic, czy utrzymywac mase taka jaka mam i po wakacjach zaczac zabawe z silownia i isc w mase czy co....wrzucilbym zdjecia brzucha ale nie wiem jak:P

Witam,
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej (zbilansowana, tylko zdrowe produkty i jak najmniej przetworzone) ok 2400kcal. Mam 26 lat i 187cm wzrostu, ważę 81.4kg a bf to około 12%. Zamierzam zejść do poziomu bf 8-10% i potem zacząć robić masę. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem: wtorek klatka i biceps, czwartek plecy i triceps, sobota nogi i barki. Po każdym silowym krece 30min aerobow. Biorę tylko bcaa przed treningiem i zaraz po zakończeniu treningu silowego. Jak najbezpieczniej będzie przejść na cykl masowy bez zbędnego zalewana się tłuszczem, czy powinienem zacząć brać jakieś dodatkowe ssuplementy?

Szukam sobie jakiejś diety, a że nie mam w tym doświadczenia to postanowiłem napisać tutaj. Czy ktoś mógłby mi pomóc dobrać odpowiednią dietę? Akutalnie ważę 75kg i chciałbym przytyć do 80-85kg. Posiadam kreatynę CM3 i białko Whey 100 Trec'a.

Witam serdecznie,
Potrzebuje porady dotyczacej diety aby zgubić okolo 10kg. Mam 180cm i ważę 90kg. Podczas treningu uszkodzilem sobie bark wiec żadnych cwiczen na gorne partie miesniowe nie mogę wykonywać pozostaja mi tylko nogi i aeroby. Ćwicze 4 razy w tygodniu po 1h. Glownie trening aerobowy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z kalkulatora to 3500 kalorii. Jak mam bezpiecznie zbijać kilogramy ? Co ma znaleźć się w diecie jakie produkty? I jakie cwiczenia wykonywać?