Mógłby ktoś pomóc przy diecie?
Szukam sobie jakiejś diety, a że nie mam w tym doświadczenia to postanowiłem napisać tutaj. Czy ktoś mógłby mi pomóc dobrać odpowiednią dietę? Akutalnie ważę 75kg i chciałbym przytyć do 80-85kg. Posiadam kreatynę CM3 i białko Whey 100 Trec'a.
637
1
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:49
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
