Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Witam

Czy mogę jeść na kolację płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem?Jem dużo pieczywa wieczorem i chciałabym zastąpić je czymś co lubię.Czytałam wiele artykułów na ten temat i w wielu jest napisane że można jeść płatki na kolację ale spotkałam się też z opiniami że lepiej zrezygnować z takiej kolacji i zastąpić je np.sałatką warzywną.

Witam.
Mam pytanie odnośnie kwasu fitynowego. Tyle się o nim mówi i poleca wcześniejsze moczenie produktów w wodzie jednak większość osób a nawet zawodników tego nie stosuje. Czy rzeczywiście jest się czym przejmować? Czy jednak można spożywać produkty typu ryż, płatki owsiane, kasze bez tych wcześniejszych zabiegów?

Witam. Bardzo prosiłabym o pomoc. Dotyczy to zarównie mojego ciała oraz odżywiania się. Obecnie ćwiczę z melanie B jakieś pare dni. Opisze tutaj co i jak robię jeżeli chodzi o moje zdrowe życie codzienne.
Ogólnie lubię prowadzić siedzący tryb życia np. Obejrzeć film w internecie, posiedzieć na facebooku. Czasami wyjdę z koleżankami na dwór. Po czynnościach wykonywanych w dzień kłade się spać dopiero po północy albo o godzinie 1 w nocy. Wtedy tak mniej więcej chce mi się spać. Czasami nawet zmuszam się do siedzenia przed laptopem. Wstaje rano jakoś o godzinie 7 żeby wyjść do szkoły i jestem po prostu praktycznie cały dzień zmęczona. Po szkole biorę się za treningi z melanie B tzn. Cardio/ ćwiczenia na pośladki/ ćwiczenia ABS. Cwiczenia na posladki oraz abs robię na przemian czyli np. Mel B Cardio + posladki i na nastepny dzien mel b cardio + abs. Co jem? Ogólnie przed szkołą na śniadanie staram się wypijać jedną szklanke wody żeby mieć siłę i jem dwa tosty pszenne z serem. W szkole zjadam obiad o godzinie 12, po powrocie ze szkoły biorę się za treningi z mel B a po treningu wykonuje cwiczenia rozciągające oraz idę sobię usmażyć warzywa z paczki na patelni na maśle, lecz jak smażę na maśle te warzywa się przypalają i nie wiem czy mam na tluszczu zwyklym smazyc czy juz na masle.. + do tego dwa tosty z serem. Ogólnie staram się też zjadać marchewkę. Na kolacje zjem sobie płatki lub sadzone jajko + do tego znowu tosty pszenne. Przed snem wypijam dwie szklanki wody. Ogólnie też pije herbatę odchudzającą miętową. Chciałabym wiedzieć czy Odpowiednie się odżywiam i odpowiednie wykonuje aktywność fizyczną. Proszę o pomocne odpowiedzi dziękuje :)

Mam straszny problem. Przez wakacje wpadło mi troszkę tłuszczu i postanowiłem od października zrobić redukcję.
Więc już redukuje 6 tyg. Tylko problem jest taki.
Zacząłem swoją dietę od 2700 kcal trzymałem tak przez 2 tyg i wpadło mi prawie kilogram tłuszczu i cm w talii, więc obciąłem kalorie do 2500 kcal przez kolejne 2 tyg wpadło 0,5cm w talii i pół kilo na wadze.
Odżywiałem się 100% czysto tzn . 200g Białka 300G węgli 75g tłuszczy. Kurczak + Jaja + twaróg + płatki owsiane + ryż/kasza + warzywa + oliwa - tak wyglądał prawie każdy dzień.
Dodam, że robię 4 ciężkie treningi siłowe oparte o same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, z krótkimi przerwami oraz raz w tyg pływam 45min.
Mam 186cm i 86kg wagi.
Po zmarnowanym miesiącu zrozumiałem,że chyba moje zapotrzebowanie kaloryczne jest w granicach 2500 kcal, więc obciąłem 300 kcal z węglowodanów. I przez ostatnie 2 tyg miałem taki makro 200g białko 150g węgle 80g tłuszcze.
Waga spadła 0,5kg (ale to pewnie woda), w talii nad pępkiem 0,5cm, a poza tym nigdzie ani minimetra.
Mega się zdenerwowałem. No bo 6 tyg redukcji a ja stoję w miejscu.
Cardio to tylko raz w tyg basen, nie chciałem dodawać cardio i wyciąć się na samym siłowym i na końcu dodać jakiś interwały ale jak widać odrazu wszystko się popieprzyło. W sumie nie wiem co robić, bo do zrzucenia z 8kg samego tłuszczu. Chciałem to zrealizować do końca roku, ale niestety się nie uda. Nie wiem co zmienić, żeby chociaż te 3-4kg poszło do końca roku.
Zwiększanie kalorii chyba nie ma sensu bo jak pisałem od 2500kcal + zaczynam tyć. Obcinać też znowu nie chcę bo 2100 kcal to dosyć mało, gdy przez wakacje jadłem codziennie koło 3000kcal niezdrowo.
Teorytycznie powinienem tracić 0,5kg tygodniowo, ale niestety to tak nie działa.
Proszę o pomoc

Czy to jest zdrowe odżywianie?
1.Płatki Owsiane 50g , Banan, Masło orzechowe bez soli i cukru 30g
2. Orzechy włoskie lub jakieś inne 30g
3. Mięso: Drób/Wołowina/Wieprzowina zależy na co mam ochote 200g , ryż/kasza/ziemniaki 80g + jakieś warzywa ( dużo)
4. Jajecznica z 2 jajek + warzywa
PS: Jestem chłopakiem mam 17 lat , Bardzo dużo ruchu , 3l wody dziennie , i kawa przed treningiem siłowym