Witam,

Lat 40, wzrost 190 cm. Cel: poprawa kondycji, sylwetki, odreagowanie stresu.
Suplementy: FlexiDrink (stawy) - codziennie rano, HiTN AMG z kapsułkami - przedtreningówka na lenia po pracy aby się zmobilizować, HiTN Creasteron z kapsółkami po treningówka aby podnieść się do pracy dnia następnego.
Ilość treningów tygodniowo 3 - 4 wraz z godzinym Spiningiem.
Większość ćwiczeń na atalasach ze względu na problem z dyskiem w kręgosłupie.

Efekt po miesiącu: znaczne "przypakowanie w ramionach i rękach", waga wzrosła niestety do.... 100 kg. Nie schodzi mi niestety tkanka tłuszczowa, jak ją zredukować najlepiej. Posiłki 5 -6 w stylu diety odpadają ze względu na pracę, pożegnałem z bólem serca Pizzę i McDonalda. Jem owoce, jajka, łososia, jogurty oraz standardowy obiad typu schabowy. Ziemniaki out od dawna, masło również nie używam od lat.

Pytanie: Jak zbić ten tłuszczyk na brzuchu i wokół pasa, bieżnia (chodzę - nie biegam ze względu na kolana które nie mam "najnowsze"). Czy stosowana suplementacja przyczyniła się do zwiększenia masy z 90 kg na 100 kg w tak krótkim czasie?

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.

Jaką mogę stosować profilaktykę wobec, możliwych kontuzjii na siłowni i w inych sportach np.Koszykówce,bieganiu? Co zrobić by zapobiegać?

Witam panie Michale mam pytania do pana odnośnie treningów , diety , oraz suplementacji ćwiczę w domu mam chanelki , obciążenia i atlas Arrow x lecz chcę jeszcze dokupić sztangę oraz ławeczkę do wyciskania
trenuje od paru miesięcy mam 16 lat i moim celem jest czysta masa mięśniowa i to spora masa warze 58 kg mam 169 cm wzrostu i w pasie 64 cm moje pytania są następujące
1 . Czy robić masę czy lepiej najpierw redukcje - (64 cm w pasie, waga 58 kg)
2. jak ułożyć trening (mój obecny trening
PONIEDZIALEK
KLATA
WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5X15
ROZPIETKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5X15
ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 5X15
WYCISKANIE NA MASZYNIE 5X15
BARKI
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 5X15
UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 5X15
WIOSŁOWANIE CWICZENIE NA TYŁ BARKÓW 5X15
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION 5X15
PROSTOWANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU 5X15
ŚR
PLECY
WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ W OPADZIE HANTELKI NAD BRZUCHEM 5X15
WIOSŁOWANIE Z HANTELKĄ W OPADZIE HANTELKI POD BRZUCHEM 5X15
MARTWY CIĄG 5X15
WIOSŁOWANIE HANTELEK W OPADZIE JEDNORĄCZ 5X15
SCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 5X15
BICEPS
UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI STOJĄC NAPRZEMIANSTRONNIE 5X15
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 5X15
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM NAPRZEMIANSTRONNIE 5X15
PT
NOGI
PRZYSIADY ZE HANTELKĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5X15
MARTWY CIĄG 5X15
WYPROST NÓG NA MASZYNIE 5X15
MARTWY CIĄG NA JEDNEJ NODZE 5X15
WYPROST NÓG NA PALCACH ĆWICZENIE NA ŁYDKI 5X15
Sobota
BRZUCH
Brzuszki ZA POMOCĄ KOŁYSKI 500 BRZUSZKÓW
SPIĘCIA Z DRĄŻKIEM SIEDZĄC 5X15
WZNOSY NÓG W PODPARCIU 5X20
3.Czy jest to dobry trening czy coś zmienić
4. Jak modyfikować , zmieniać taki trening co parę miesięcy
5. Jak już wcześniej mówiłam chcę zakupić pewne rzeczy do mojej domowej siłowni co uważa pan za konieczne żeby znalazło się w tej siłowni
6. Ile razy w tygodniu ćwiczyć (3 czy lepiej 4 )
7. ile treningu cardio w tygodniu
8. Jak liczyć kalorie ( Obecnie liczę z pomocą strony Po treningu )
10 . czy jesć zupy czy zrezygnować i jak liczyć kalorie z takiej potrawy
11. ile powinna wzrosnąć waga tygodniowo aby nie był to tłuszcz tylko mięśnie (ja przyjęłam 0,5 KG na dwa tygodnie)
12. czy w okresie kiedy stosuje dietę na masę powinna wzrastać też talia
13 . czy raz w tygodniu np. w niedzielę można pozwolić sobie na przetworzony posiłek
14. czy można jeść lody na masie czy są one przetworzone( bo nie ukrywam że lody to moja jedyna słabość)
15. kiedy przejść z masy na redukcję
16. jakie suplementy najlepiej kupić i jak stosować przed snem czy po treningu (niestety na razie nie mogę żadnych kupić bo zbieram na sztangę oraz ławeczkę ale myślę że w przyszłym roku będę mogła już zakupić.
Jeżeli będzie pan chciał mi pomóc odpowiadając na pytania to będę bardzo wdzięczna i jeżeli będzie kiedyś projekt BESTRONG lub inne projekty to zgłaszam się na kandydatkę ponieważ kulturystyka to moja pasja i treningi stawiam na pierwszym miejscu.

Witam, nie wiem jaki trening mam stosować żeby były efekty, do dyspozycji mam sztangę, hantle, worek treningowy, ławeczkę, trenuję boks. Mam 14 lat więc szukam jak najbezpieczniejszego i najlepszego treningu który przyniesie efekty. Bym był wdzięczny jeśli ktoś by mi taki trening rozpisał, myślę nad treningiem FBW, lecz nie który elementy ćwiczeń do mnie nie pasują.
Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.

Witam,
mam pytanie odnośnie różnego rodzaju pasów/spodni neoprenowych. Czy warto je stosować np.podczas redukcji w czasie treningu, czy są jakieś badania lub z państwa doświadczenia wiadomo, czy działają, czy spełniają swoją funkcję wpływając w jakiś sposób na miejscowe gubienie tkanki tłuszczowej lub np.pomagając zwężać talię.

Pozdrawiam

Od pewnego czasu (1 miesiac) trenuje klatke i brzuch z obciazeniem wlasnego ciala (wykonuje abs8 i 3 rodzaje pompek)na przemian jeden dzien jedno drugi dzien drugie. Nie wiem czy dobralem to dobrze. Mam 14 lat i jestem chudy (przy ok.175 cm 50 kg)najbardziej zalezy mi na przyroscie masy. Jakie cwiczenia stosowac w kazdy dzien tygodnia co robic ,chcialbym mocno popracowac podczas wakacji prosze o wskazanie drogi na poczatek?