Jaki trening dla początkującego?
Witam, nie wiem jaki trening mam stosować żeby były efekty, do dyspozycji mam sztangę, hantle, worek treningowy, ławeczkę, trenuję boks. Mam 14 lat więc szukam jak najbezpieczniejszego i najlepszego treningu który przyniesie efekty. Bym był wdzięczny jeśli ktoś by mi taki trening rozpisał, myślę nad treningiem FBW, lecz nie który elementy ćwiczeń do mnie nie pasują.
Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.
Czekam na odpowiedzi i z góry dzięki.
2037
6
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 14:38
Spróbuj te FBW. Trening opieraj na ćwiczeniach złożonych.
Jak któreś ćwiczenie nie pasuje to zamień je, ale aby nie było izolowane :)
Na początek 3x w tyg (potem zrób plan A i B); w pon np po 12 powtórzeń, w środę po 10, a w piątek 8 powtórzeń każde ćw
1) Przysiady 4s / na zmianę z MArtwym ciągiem lub wykrokami
2) Wyciskanie leżąc 4s
3) Drążek 4s (kup koniecznie)
4) Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3s
5 i 6) coś na biceps i triceps po 2s - np uginanie ze sztangą stojąc i francuskie wyciskanie leżąc :)
Pozdro!
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 15:41
Jaki jest twoj cel treningowy, masa sila, dynamika ogolny rowoj, redukcja?
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 15:46
Siła i rzezba
dodał odpowiedź 10 czerwca 2015 16:12
Tak, FBW ćwiczenia złożone bedą dobra opcją na poczatek
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 20:44
Trening FBW będzie najlepszym rozwiązaniem na początek przygody z siłownią. W google są różne przykłady treningów, które możesz sobie poszukac. Cwisz na wolnych ciężarach, angażując więcej niż jedną partię mięśni. Poczytaj o tym. Pozdro.
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 22:18
Ułożyłem sobie taki trening, może być?
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu i wykroki
Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian
