Tkanka tłuszczowa vs Wzrost Masy Mięśniowej
Witam,
Lat 40, wzrost 190 cm. Cel: poprawa kondycji, sylwetki, odreagowanie stresu.
Suplementy: FlexiDrink (stawy) - codziennie rano, HiTN AMG z kapsułkami - przedtreningówka na lenia po pracy aby się zmobilizować, HiTN Creasteron z kapsółkami po treningówka aby podnieść się do pracy dnia następnego.
Ilość treningów tygodniowo 3 - 4 wraz z godzinym Spiningiem.
Większość ćwiczeń na atalasach ze względu na problem z dyskiem w kręgosłupie.
Efekt po miesiącu: znaczne "przypakowanie w ramionach i rękach", waga wzrosła niestety do.... 100 kg. Nie schodzi mi niestety tkanka tłuszczowa, jak ją zredukować najlepiej. Posiłki 5 -6 w stylu diety odpadają ze względu na pracę, pożegnałem z bólem serca Pizzę i McDonalda. Jem owoce, jajka, łososia, jogurty oraz standardowy obiad typu schabowy. Ziemniaki out od dawna, masło również nie używam od lat.
Pytanie: Jak zbić ten tłuszczyk na brzuchu i wokół pasa, bieżnia (chodzę - nie biegam ze względu na kolana które nie mam "najnowsze"). Czy stosowana suplementacja przyczyniła się do zwiększenia masy z 90 kg na 100 kg w tak krótkim czasie?
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.
Lat 40, wzrost 190 cm. Cel: poprawa kondycji, sylwetki, odreagowanie stresu.
Suplementy: FlexiDrink (stawy) - codziennie rano, HiTN AMG z kapsułkami - przedtreningówka na lenia po pracy aby się zmobilizować, HiTN Creasteron z kapsółkami po treningówka aby podnieść się do pracy dnia następnego.
Ilość treningów tygodniowo 3 - 4 wraz z godzinym Spiningiem.
Większość ćwiczeń na atalasach ze względu na problem z dyskiem w kręgosłupie.
Efekt po miesiącu: znaczne "przypakowanie w ramionach i rękach", waga wzrosła niestety do.... 100 kg. Nie schodzi mi niestety tkanka tłuszczowa, jak ją zredukować najlepiej. Posiłki 5 -6 w stylu diety odpadają ze względu na pracę, pożegnałem z bólem serca Pizzę i McDonalda. Jem owoce, jajka, łososia, jogurty oraz standardowy obiad typu schabowy. Ziemniaki out od dawna, masło również nie używam od lat.
Pytanie: Jak zbić ten tłuszczyk na brzuchu i wokół pasa, bieżnia (chodzę - nie biegam ze względu na kolana które nie mam "najnowsze"). Czy stosowana suplementacja przyczyniła się do zwiększenia masy z 90 kg na 100 kg w tak krótkim czasie?
Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz.
630
4
dodał odpowiedź 8 maja 2015 23:50
Wydaje ci się, że jesz zdrowo to powinieneś chudnac, a to że jesz zdrowo nie ma żadnego znaczenia, bo jeśli przekraczasz dzienne zapotrzebowanie na kcal, to ta nadwyzka magazynuje się w postaci tłuszczu.. W nadmiarze to nawet warzywa mogą tuczyć ;)
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała
dodał odpowiedź 9 maja 2015 00:15
Zacznę od d... strony ale zmień bieżnie na orbitrek, twoje kolana ci za to podziękują. Skoro pijesz flexa to pewnie masz problemy ze stawami postaraj się więc wzbogacić swoją dietę o zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy czy chociażby omega 3 jako suplement, możesz też dodać witaminę c. Teraz do sedna tematu aby spalić tłuszcz najprostszą drogą jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego a następnie ucięcie z niego około 500 kcal i patrzenie na wagę czy tłuszcz schodzi jak nie to trzeba jeszcze przyciąć. Co do jedzenie 5-6 posiłków wystarczą 4 i o ile wygospodarujesz sobie 30-40 min rano jesteś w stanie je sobie przygotować i powkładać do pojemników. Drugą opcją jest tak zwany IF jest to sposób przyjmowania kalorii w pewnym oknie czasowym od 4 do 8 godzin. Nie jest to jednak sposób dla wszystkich. Ostatnią opcją jest jeść wtedy kiedy masz czas ale pilnować wyżej wspomnianych kalorii i nie przejmować się ilością posiłków, nie zapewni to optymalnych efektów ale waga będzie spadać.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 11:41
By chudnąć oprócz tego ze jesz zdrowo powinieneś mieć jeszcze deficyt kaloryczny. Zadbaj w swojej diecie o zdrowe tłuszce bo jeśli pijesz flex to masz zapewne coś ze stawami. możesz zamienić bieżnię na rowerek w szybkim tempie będzie to chyba dobry wybór w twoim przypadku.
