Chodzilam na silownien ponad rok
nie rozluznialam miesni
Ciagle bolaly mnie miesnie
od 2 msc zaczelam robic rozgrzewke i rozluzniac jednak dalej jest tak samo ..BOL ..
BOL RAK I NOG ! I TO NIE TYLKO MIESNIE ALE BOLA MNIE CALE RECE I NOGI
jak np robie jakie cwiczenia na macie gdzie podpieram sie rekami ..bol niesamowity , to samo z nogami jak robie np. Wykroki itkd .. bkagam pomocy .. co moge zrobic by mnie nie bolaly rece i nogi ?
A i podkresle ze na tydzien przerwalam cwiczenia zeby to przeszlo i nawet stosowalam krem na to zeby miesnie nie bolaly ale dalej nic :((

Siemka, dużo czytałem na temat smarowania gwintów, ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie :/ i tak pomyślałem sobie, że może Wy mi pomożecie. Otóż
Ćwiczę od 2-3 miesięcy kalistenikę. Zaczynałem od zera. Nie umiałem się podciągnąć ani razu. Cwiczylem 3x w tyg. Robilem opuszczanie na drążku 5 serii, dipy 5 serii, pompki 5 serii, przysiady 3 serie i ćwiczenia na mięśnie brzucha. Obecnie podciagne się już 6-7 razy dokładnie nachwytem.
Koledzy zaproponowali mi smarowanie gwintów w podciaganiu. Muszę podciągać się nachwytem co 2 godziny po 3 powtorzenia 6x w tyg. bez niedzieli i tu jest mój problem.
Podciaganie w smarowaniu gwintów ok, ale co z pompkami, dipami, przysiadami i brzuchem ?!?! Mam się tylko dajmy że przez 2 tygodnie skupić na podciaganiu i resztę odpuścić ?? Czy może robić sobie trening 2-3 razy w tygodniu zaczynając go 1 serią smarowania gwintów w podciaganiu i potem zrobić 5 serii dipów, pompek, przysiadow i brzuch i potem 2h po treningu dalej smarować gwinty w podciaganiu ?? Czy jak ?? Proszę pomóżcie. Pozdrawiam !!!

Witam, od jakiegoś czasu staram sie jeździć tylko na rowerze jednak mam obawy co do moich miesni. Duzo cwicze na silowni aby te miesnie rosly i rosły i pytanie moje jest takie czy przy jezdzie na rowerze miesnie typu biceps triceps itp nie beda tracic na swojej objętość?

Witam wszystkich mam problem 3 tygodnie temu ćwiczyłem systematycznie aż bark dostał kontuzji przy najmniej ja tak myślę , więc robiłem przez ten czas treningi wersji light 5 s podciągań na drążku i kilka pompek ...... i rozciągałem dokladniej bark . Wygląda to tak bark przeskakuje ze stawu jak rękę ciągnę na zewnątrz ( jak bym drzwi otwierał) czuję ciągle , że mam napięte kolo lopatki mięśnie po tej stronie co mam ten bark . Nie wiem co robić czy macie jakieś porady albo jak rozciągnąć te mięśnie .........

Dodam , że zakupiłem Cissus z FITMAX i jak ścisnę kolo łopatki to jest ból
Aaaa 3 tydzień nic nie ćwicze tylko rotatory barku

Cześć piszę do Was w bardzo hmmm kłopotliwej dla mnie sprawie. Otóż jeszcze 1 stycznia wazylem 76 kg. Odpowiednia dieta i parę ćwiczeń kalistenicznych m.in. pompki, absy, opuszczanie na drążku oraz dipy doprowadziły do tego że obecnie ważę 64 kg. Waga spadła przy braku aerobow gdyż przez caly czas borykam się z kontuzją w stawie skokowym ;( Ćwiczę do dzisiaj, systematycznie, z dietą i już się zalamuję, ponieważ NADAL mam sporo tłuszczu na całym ciele !!! Nie mogę tego zrozumieć spadło 12 kg a ja nadal wyglądam jakby to określić hmmm ... jak "zbity". Jak usiadę lub się schylę to widać ten tłuszcz. Do tego ważę mniej niż koledzy ktorzy nie ćwiczą na silowni a wyglądają normalnie. Tylko ja zapierdzielam przez pół roku i nic. Mówią że np. jestem szeroki w barach, zbity. A ja się tyle starałem. Nie dość że nie mogę biegac to jeszcze moja sylwetka jest do dupy. Ogólnie to czuję i widać mi trochę mięśnie brzucha, ramiona, barki, biceps i triceps też się poprawił oraz klatka też twardsza ale z nią też lipa bo jest na cyckach tluszcz...
Błagam poradźcie coś bo juz pół roku się męczę i tak lipa...

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?