Witam serdecznie nazywam sie mateusz i mam pytanie dotyczace silowni i cwiczen to zaczne od poczatku pracuje 6 dni w tygodniu po 10 h w tym mam 3x siatkowke 2,5h i 3x silownie i sie przekladaja one ze soba raz silownia raz siatkowka i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc mam zeby miec dobry wyskok i ladna sylwetke jakie partie mam ze soba polaczyc i jakie swiczenia stosawac ile powtozen i jakie ciezary zakladac zeby nie zrobic regresu wczesniej biegalem 8 lat zawodowo i gralem 5 lat w siatke teraz waze 85 kilo mam 175 cm wzrostu i czy musze diete sobie ustalic jakos prosze o pomoc dziekuje z gory pozdrawiam jasko

Witam, przez ostatni rok troszkę za dużo tłuszczu złapałem na masie tzn. nie jestem zalanym swiniakiem bo jak przynę brzuch to kratę widać. Czy rotacja węglami pomoże mi w ograniczeniu łapaiu tłuszczu. Planuje zrobić dni wysoko węglowodanowe w dni treningowe (4-5 w tyg) czyli 400- 450g i 2 nisko, max 100g węgli . Czy dobrze to jest rozplanowane?

Czy po powrocie na silownie najlepiej zaczac od treningu act czy fbw?
Myslalem zeby z miesiac zrobic act a potem fbw. Przy okazji spale troche tluszczu.
Co sadzicie?

gość dziś [19:58]

witam,cwicze rozne sporty bieganie,rowerek,treningi silowe,orbitrek ,wiosla.. dziennie czasami wychodzi 2 godziny. ile kcal zjadac aby chudnac zdrowo ,chodzi mi o tzw kaloryfer czyli miesnie brzucha i ogolem miesnie . waze 53 kg 157cm,chce zrzucic tluszczyk ktory zostal i wymodelowac cialo. czytalam aby zrobic kaloryfer trzeba zjadac 1200 kcal,ale wydaje mi sie ze to malo jak na moja aktywnosc, niestety mam niedoczynnosc tarczycy ktora zmniejsza przemiane materi. ile dni w tygodniu cwiczyc,aby sie nie wypalic? robic tzw dzien wolnego od codziennych treningow i wtedy jakies lekkie cwiczenia?

Witam serdecznie. Pojawiam się tutaj z pewnym problemem. Otóż tak.. Jestem szczupłą osobą, mam 164 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim problemem jest wystający brzuch.. A dokładnie jego dolnia część. Już sama nie wiem co mam z tym problemem zrobić, ponieważ nie chciałabym się decydowac na dietę żeby nie schudnąć. Czy można stracić brzuch nie chudnąć z całego ciała? Czy ćwiczenia na tą partie pomogą? Bardzo proszę o odpowiedź. Pozdrawiam. :)

Witam.
Mam 16 lat, a na imię mi Daniel.
Zacząłem około roku temu moją przygodę z siłownią. Dużo się zmieniło szczególnie w budowie.
Ważę 62kg, wzrost 172cm.

W końcu nie odwracalnie zdecydowałem się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów, czy odżywek.
Chciałbym zacząć brać jabłczan kreatyny :)
Chciałbym zrobić w miarę "szybko", bo mam czas i chęci + dobrą motywację i siłownię mase i miesnie.

Wybrałem Trec CM3 250g na start.
Zastanawiam się nad spalaczem, bo troszkę się zalałem. M.in. dylemat nad jakim. Cena do 80zł.

Co dobrać do tego? Gainery? Białko?
Mam:
-Trec CM3 250g