ACT czy FBW na poczatek po przerwie?
Czy po powrocie na silownie najlepiej zaczac od treningu act czy fbw?
Myslalem zeby z miesiac zrobic act a potem fbw. Przy okazji spale troche tluszczu.
Co sadzicie?
Myslalem zeby z miesiac zrobic act a potem fbw. Przy okazji spale troche tluszczu.
Co sadzicie?
1511
5
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 08:57
Moim zdaniem lepszym wyborem będzie fbw.
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 11:50
Takie zestawy FBW mogą być? 3 x w tygodniu więc na przemian.
ZESTAW 1:
Podciąganie się na drążku 2/3s x max
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Przysiady 4x10
Skos ujemny 3x10
Rozpiętki 2x12
Wznosy ramion bokiem 2x10
Wznosy ramion przodem 2x10
Wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Siedząc 3x12
Nachwytem 3x10
Kaptury
ZESTAW 2:
Podciąganie się na drążku 2/3s x max
Wiosłowanie sztangielką 3x12
Przysiady 4x10
Skos dodatni 3x10
Rozpiętki 2x12
Wznosy ramion bokiem
Wznosy ramion przodem
Wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12
Siedząc 3x12
Nachwytem 3x10
Kaptury
dodał komentarz 23 lutego 2015 11:51
myślałem że to się ładnie ułozy a nie wszystko po kolei
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:39
Wybierz FBW. 3-4 tygodnie później zzostań przy FBW albo przejdz na inny plan dzielony.
dodał odpowiedź 23 lutego 2015 14:48
Czyli te dwa plany FBW są ok tak?
