Właśnie skończylem cykl na mono. Poszło średnio. Miałem 2 miesiące przerwy od krety.
Co teraz brać jabłczan, nitrobolon, akg, przedtreningówka co polecacie zeby ta masa szła oczywiście dieta jest.

Siemanko otóż mam pewna sprawę stosuje dietę od równego miesiąca i 4 dni a na wadze wskoczylo tylko 2kg cwicze wolnymi ciężarami jem ok 4-5 posilkow dziennie kazdy dzień sprawdzam a stronce potrwningu czy nie brakuje mi kalorii bialka węgli i tłuszczow moje zapotrzebowanie to 2900kcal a zjadam po 3400-3450 czy cos jest nie tak? Moze waga stoi bo zapomnialem o czyms?

Witam,
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 70kg wagi i 178cm wzrostu. Moja budowa to ektomorfik, mój staż treningowy wynosi około roku. Aktualnie kończę pierwszą redukcję, planuję zrobić ok. miesiąca regeneracji/stabilizacji i od przyszłego roku wziąć się za masę. Mój priorytet to przede wszystkim hipertrofia mięśniowa z powodu szczupłej sylwetki, jednakże chciałbym również zyskać na sile bo 65kg na klatkę nie bardzo mnie satysfakcjonuje...

Moja pierwsza masa była troszkę przesadzona, zbyt duży bilans kaloryczny do tego śmieciowa dieta, mówiąc krótko zalałem się jak świnia. Dodatkowo w pod pachami pojawiły się rozstępy, po 1 bo za szybko tyłem, a po 2 uwarunkowania genetyczne (rodzeństwo nie ćwiczy i też posiada stąd te wnioski). Miałem z nimi trochę kłopotu, ale powoli się goją. Początkowo stosowałem specjalistyczne kremy, które nic nie dały. Ostatnio trochę czytałem na ten temat i planuję zakupić czysty kolagen i smarować nim rany, prozdrowotnie oraz w celu szybszej regeneracji (wybieleniu i zwężeniu blizn) tak przez 3-6 miesięcy.

Nie chciałbym się za szybko zalać, dlatego tym razem robię czystą masę, w sensie pełnowartościowe produkty oraz +10% kalorii do mojego zapotrzebowania.

Co do planu treningowego chciałbym wprowadzić taki system, mianowicie ćwiczenia 3x w tygodniu. Wiadomo w poniedziałek klatka - triceps - przód, środek barków
środa: plecy, biceps, tył barków/czworoboczny
piątek: nogi + środek barków i brzuch.

Cała koncepcja polega na rotacji, przykładowo pierwszy tydzień typowa siłówka czyli 5x5 i maksymalny ciężar w każdym ćwiczeniu. Drugi tydzień to hipertrofia czyli mniejsze ciężary(hantle) i więcej powtórzeń (5x12? przy 70-80% maksymalnego ciężaru).

Oczywiście po każdej sesji 20 minut cardio dla kondycji oraz zdrowego serducha.

Co do suplementacji:

Oczywiście postawy, czyli kwasy omega3 oraz kompleks witamin/minerałów.

W dni treningowe (przed i po treningu):
3g beta-alaniny
3g argininy
3g kreatyny
białko serwatkowe (po treningu)

W dni nietreningowe (rano po przebudzeniu):
5g beta-alaniny
5g argininy
5g kreatyny

Zastanawiałem się nad dawką suplementów po 5g około treningowo, jednak nie chciałbym przesadzić. Czy wszystko jest ok? Chciałbym osiągnąć jak najszybsze rezultaty.

Witam

Mierze 192 cm wzrostu i waze 110kg mam 14 procent tluszczu i trenuje 10 lat. Moja dieta tak wprawdzie nigdy nie byla az tak scisla gdzie mozna bylo to przeczytac gdzies na forach.Spozywam gdzies od 200 do 250 gram bialka dziennie a co do dalszej kalkulacji to nie bardzo sie znam na tym. Dlatego chcialbym zaczerpna wiecej wiedzy i sprobowac czegos nowego gdzie moze brakowalo mi tego przez ten okres czasu treningow. Jem na tyle ile mam czasu w prawdzie sa to od 4 do 5 posilkow zazwyczaj to sa piersi z kurczaka, ryby czy wieprzowina. Od jakiegos roku trafilem na jakas bariere i nie moge ruszyc do przodu z masa i chcialbym zaczerpnac informacji u jakiegos profesjonalisty poniewaz nigdy nie mialem takiej mozliwosci . Bede wdzieczny za pomoc.

Czy mając trochę tkanki tłuszczowej(brzuch nie jest płaski i trochę tłuszczu w bokach) nie ma tragedii w koszulce w ogóle tego nie widać praktycznie ale czy można zacząć budować masę mięśniową ? Czy jeśli zacznę dietę i treningi na siłowni to czy zamiast mięśni przybędzie mi tłuszczu ? jak łączyć trening siłowy z aerobami ? co najpierw zrobić schudnąć czy nie będzie to przeszkadzało w budowaniu masy mięśniowej ?
Czy boostery testosteronu pomogą zrzucić tłuszcz ? Czy taki plan jest dobry - 3 ray w tygodniu siłownia + 3 trening aerobowy ?

Witam. Ciężko było mi sformułowac pytanie w jednym zdaniu, więc już wyjaśniak o co chodzi. Mam zapotrzebowanie 3000. Czy masa czy redukcja, zawsze dodawałem lub odejmowałem 500kcal i było dobrze. Teraz będąc na masie jem 3500kcal, ale czasami zdarzają mi się dni że nie mieszcze tyle w siebie, badź z innych przyczyn jeden posiłem musze pominąć. powiedzmy że zjem danego dnia 3100, a powinienem 3500. Czy następnego dnia moge nadrobić i zjeść 3900, czy raczej zbyt duży nadmiar zostanie przerobiony na tkankę tłuszczową? Pozdrawiam