Jaka diete powinienem stosowac aby moc zwiekszac mase miesniowa?

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli nie przekraczasz tego zapotrzebowania to zapomnij ze twoja masa ruszy do przodu.

Po takim stażu to już powinny zawody być! ;) Produkty z tego co piszesz są super problem leży w korelacji diety i trenigu. Bo niby wszystko jest super dobre produkty dobry trening ale aby były efekty PETARDY trzeba to wszystko połączyć w jedno by współgrało. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com

Witaj. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to dobrze obliczy: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je w równych odstępach czasu co 3-3,5h. Spożywaj pełnowartościowe produkty: 1. Węglowodany: Ryż,makaron,kasza,płatki owsiane . 2. Białko: białka jaj,chude mięso,twaróg,ryby. 3. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,słonecznik,wiórki kokosowe,masło orzechowe, oliwa z oliwek. tutaj na tej stronie znajdziesz fajne dania na śniadanie,obiad,kolacje czy deser. Polecam abyś taj zerknął ;) http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/sniadanie/ Pozdrawiam ;)

Masz ogromny staż i pewnie zbudowałeś przez ten okres sporo masy mięśniowej. Praca jest taka, że wraz z czasem przyrosty na siłowni są coraz mniej imponujące i naturalnie osiąga się też pewne granice. Odpowiadając na twoje pytanie to skupiłbym się na dobrze zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną. Nadwyżka kaloryczna jest wymogiem w budowaniu masy mięśniowej. Policz CPM dodaj 300-500 kcal i masz bazę swojej diety. Co do treningu to może postaraj się zwiększyć jego intensywność/objętość. Dodatkowo atakuj te mięśni pod różnymi kątami, prztestuj różne metody treningowe.