masa nie idzie :.
Siemanko otóż mam pewna sprawę stosuje dietę od równego miesiąca i 4 dni a na wadze wskoczylo tylko 2kg cwicze wolnymi ciężarami jem ok 4-5 posilkow dziennie kazdy dzień sprawdzam a stronce potrwningu czy nie brakuje mi kalorii bialka węgli i tłuszczow moje zapotrzebowanie to 2900kcal a zjadam po 3400-3450 czy cos jest nie tak? Moze waga stoi bo zapomnialem o czyms?
1988
13
dodał odpowiedź 4 października 2014 10:35
2 kg to wcale nie jest taki zły wynik.
dodał komentarz 4 października 2014 11:01
Moze i nie ale planowalem tyc 0.5 na tydzień czyli wyszłoby 2.5kg ale tutaj chodzi o to ze wazac sie tydzień temu miałem ta sama wage a wcześniej norm szło :)
dodał komentarz 4 października 2014 17:35
Nie pozostaje Ci nic innego jak dołożenie sobie trochę kcal
dodał odpowiedź 4 października 2014 12:13
zwiekaszaj kalorie co tydzien 50-100
dodał odpowiedź 4 października 2014 12:14
zwiekaszaj kalorie co tydzien 50-100
dodał odpowiedź 4 października 2014 12:23
2 kg dobrej masy w miesiąc to an pewno sukces. Budowanie sylwetki do długotrwały proces, a 2 kg / miesiąc powinny cieszyć.
dodał komentarz 4 października 2014 13:03
Z jednej str cieszy bo wydaje mi sie ze to same miecho ponieważ jem tylko zdrowe jedzenie i nie zauważyłem tłuszczu moze moje nie zadowolenie wynika z tego ze chcialem tyc po 3 kg a przytylem 2.2 to w sumie masz racje nie jest zły progres bo najlepiej tyc 0.5 na tydzień co wychodzi 2.5 kg, dzięki pozdro!
dodał odpowiedź 5 października 2014 12:53
Jeśli jesteś zaawansowany i przez 4 miechy zrobiłem 2 kg czystej masy to nie jest źle. Wraz ze stażem te przyrosty są coraz mniej imponujące. Być może jest to też kwestia diety, źle dobranych makro, może treningu. Podaj więcej informacji o sobie: wiek, waga, wzrost, poziom bf to policzymy CMP i dobierzemy makro.
dodał komentarz 7 października 2014 17:26
Już jest wszystko wporzadka makro są dobrze dobrane po 2.5 g białka na kg/mc wegle 6-7g kg/mc tłuszcze 1.5 kg/mc juz wszystko idzie- 16 lat 67kg poziom bf ~ok .10-12 ;>
dodał komentarz 7 października 2014 21:10
Możesz spróbować manipulacji dietą i zmiejszyć tłuszcze 1.5 do 1g i te kalorie z tłuszczy zastąp węglowodanami.
dodał odpowiedź 7 października 2014 06:38
Witaj. Nie masz się przejmować ;) 2 kg w ciągu miesiąca to jest dobry rezultat ;) Trzymaj przyrosty tak 0,5kg na tydzień. Jeśli zauważysz że masa stoi to dodawaj stopniowo kacl 50-100 kcal. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 7 października 2014 18:02
zwiekaszaj kalorie co tydzien 50 i bedziesz zadowolony
