Witam,
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:

dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,

dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC

Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.

KREATYNA!

Czy kreatyne powinno się brać tylko i wyłącznie cyklicznie?

Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch

Witam czy połączenie saw z kreatyną testo x pack i białkiem jest odpowiednie z góry dzięki :)

WItam. Mam 20 lat. ,183 cm wzrostu. Cwicze od okolo 2 miesiecy regularnie. Okolo 5 razy w tygodniu. Cwicze dosc ostro. Nie ustalam sobie ilosci powtorzen. Np robiac przysiady ze sztanga wykonuje je w 3 roznych rozstawieniach nog i na kazde rozstawienie 4 serie. W kazdej serii robie tyle powtorzen ile dam rade ale nie mniej niz 8. Wiec po kazdym treningu czuje sie bardzo dobrze, czuje ze mam te miesnie ktore cwiczylem. Jedyne suplementy jakie biore sa to : bialko oraz kreatyna. Kreatyna aby krocej miec zakwasy poniewaz trzeba jakos funkcjonowac ( w pierwszym tygodniu ledwo chodzilem po treningach)
Poza treningami silowymi chodze raz w tygodniu na treningi siatkowki, gram w soboty w tenisa, rower, orbiterek na silowni. Dieta moze nie jest jakas super rygorystyczna ale mysle ze jem zdrowo. Przykladowy dzien. Wstaje rano jem omleta ( 6 bialek i jedno zoltko, mala garsc orzechow wloskich i klilka rodzynek, zamiast maki dodaje zmielone platki owsiane (kupione, nie miele ich sam) Do tego pije bialeczko. Pozniej jezeli zglodnieje jem reszte omleta ktory mi zostal ze sniadania. Na obiad przykladowo kurczak ze szpinakiem brokulami oraz makaronem. Kolacja np omlecik z kurczakiem oraz jakims warzywkiem i np mozarella. W nocy jak sie budze pije bialko.
Przed treningiem czesto jem jedno jablko aby nie czuc glodu oraz jem 5g Kreatyny. Po treningu kreatyna i bialko. Cwicze najczesciej wieczorem. I teraz moje pytanie. zaczalem cwiczyc wazylem 86 kg teraz po dwoch miesiacach waze 90 kg. Wydaje mi sie ze troche uroslem. W kilka par spodni juz nie mieszcze sie i nie chodzi tutaj o obwod w pasie tylko o uda. Klatka wydaje mi sie wieksza to samo rece. Ale ta waga, wydaje mi sie ze cwiczac powinienem tracic wage, poniewaz miesnie zajmuja mniej miejsca niz tluszcz.
Dodatkowe informacje : mam astme ostatnio mialem ostry atak i dostalem jakies sterydy na 10 dni, regularnie mam inhalator oraz kolejny w razie ataku.

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !