Warto brać kreatyne?
Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch
1253
17
dodał odpowiedź 7 marca 2014 21:36
Kreatyne jak najbardziej tak, zarówno podczas budowania masy miesniowej jak i redukcji. Jeżeli chcesz redukowac to izotoniki odstaw, jest w nich sporo cukru.
dodał komentarz 7 marca 2014 21:43
A oprócz kreatyny? Chodzi mi o jak najszybszy efekt
dodał komentarz 7 marca 2014 21:45
Ale pamiętaj żeby odżywki działały to też musisz mieć ułożoną diete. Dieta i trening to podstawa.
dodał komentarz 7 marca 2014 21:50
co do diety to wystraczy że nie będę przekraczał kalorii?
dodał komentarz 7 marca 2014 21:50
a chcesz być na masie czy na redukcji?
dodał komentarz 7 marca 2014 21:53
bo jak chcesz być na masie to obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz 300 kalorii do tego a jak na redukcji to odejmujesz od tego 300 kalorii. Podział na makroskładniki to 2g białka 4 do 6 g węglowodanów i tłuszczu to 1g na kilogram masy ciała.
dodał komentarz 7 marca 2014 21:54
No tak jak pisałem chciałbym trochę rozbudowac sylwetkę mam ale jednocześnie spalić tłuszcz. Miałem jedno spotkanie z trenerem ustalił mi ćwiczenia i powiedział że to i aeroby i powinien być efekt ale chciałbym to przyśpieszyć bo wiesz zbiżają się wakacje a jak stoję to jest ok ale jak usiąde to robi się jedna duża fałda a tym bardziej że jeszcze 2 lata temu ważyłem 90 kg a teraz 76
dodał komentarz 7 marca 2014 21:56
moim zdanie nie ma co się spieszyć, lepiej powoli małymi kroczkami iść do celu. Zostały 3 miesiące do wakacji na pewno będziesz miał dobrą sylwetkę
dodał komentarz 7 marca 2014 22:21
no ok ale kreatynę można?
dodał odpowiedź 7 marca 2014 21:44
Witaj, tak kreatyna naprawdę pomaga. Jeśli chodzi o izotoniki to możesz je pić na masie a na redukcji je odstawił. Pozdro
dodał odpowiedź 7 marca 2014 22:54
a jaką najlepiej brać chodzi mi o korzyść jakość i cena
dodał komentarz 8 marca 2014 00:49
jeżeli już to monohydrat na początek i tu nie musisz szaleć, wybierz taką na jaką Cie stać, każda da z grubsza podobny efekt, ale przeczytaj wyższego mojego posta i moim zdaniem daj sobie spokój z kredką na tym etapie. Zainwestuj w bcaa
dodał odpowiedź 7 marca 2014 22:59
Witaj ! Kreatyna nadaję się do budowania masy mięśniowej jak i do redukcji. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 7 marca 2014 23:02
poleć mi coś naprawdę mocnego alle tez bez przesadnej ceny
dodał komentarz 7 marca 2014 23:23
Niestety nie polecę ci nic bo nie używam kreatyny więc nie wiem co bym mógł ci z tego polecić ja tam lecę wszystko na sucho :) . Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 marca 2014 00:47
Jeżeli chodzi o izotoniki to odpuść sobie temat. W większości składają się z węglowodowanów prostych (cukier), których powinieneś mocno unikać w okresie redukcji. Poza tym wszystkie składniki mineralne, które wytracisz w trakcie treningu uzupełnisz wodą mineralną, ewentualnie jeżeli chcesz być idealnie zbilansowany w zakresie witamin i minerałów polecam dowolny kompleks witaminowy, chociażby z firmy Trec MultiPack - stosowałem i jete bardzo zadowlony - dodatkowo polepsza samopoczucie i jest in plus w okresie aktualnie panującej pogody.
Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią to moim zdaniem nie jest Ci potrzebny żaden suplement, a jeżeli już to BCAA (aminokwasy) bo działa on na regeneracje i w okresie redukcji wspiera proces kataboliczny czyli w skrócie minimalizuje spalanie mięśni w trakcie i po ćwiczeniach a kieruje ten proces bardziej na tłuszcz. Kreatynę pozostaw sobie na później jak zaczniesz obserwować pierwsze efekty, odczujesz pierwsze zastoje z progresją siły. Jest to typowo odżywka na wzorst siły, a Ty w pierwszym okresie treningów i tak będziesz jej nabierał naturalną koleją rzeczy. Poza tym skup się na jednym, albo budujesz masę albo redukujesz. Sądzę, że mocno obrany cel w jedną stronę pozwoli Ci uzyskać lepszy efekt.
Spalacze niby nie są złe, ale ja osobiście ich nie polecam. To trochę tak jak grać w grę z kodami na nieśmiertelność. Lepiej walnij mocną kawkę przed treningiem i po każdym treningu - jak rozumiem robis znarazie FBW - cardio w swoim przedziale pulsu (65%) - spytaj trenera jak to ustalić i lepiej zainwestuj w pulsometr (zwłaszcza przy lichym i mocno eskloatowanym sprzęcie na siłowni) tak aby utrzymywać cały czas optymalny puls, co przyspieszy redukcję tłuszczu na brzuchu.
Jeżeli chodzi o dietę redukcyjną to ważne oprócz ujemnego bilansu kalorycznego jest unikanie węglowodanów w późnych porach. Jeżeli nie masz kogoś kto rozpisze Ci dietę bezpośrednio pod Ciebie zastosuj prostą, łopatologiczną metodę - po godzinie 16:00 unikaj węgli (pieczywo, makaron, ziemniaki, ryż). Całkowicie dostaw słodycze, soki, napoje gazowane słodkie.
Przy małym rygorze pierwsze efekty powinieneś zobaczyć szybko, ale pamiętaj o rozsądku, nawet Michał Karmowski w wielu filmach na temat redukcji powtarza, że należy to robić z głową (około 2kg miesięcznie utraty realnej masy ciała - oprócz tego pierwszego okresu gdzie sama regulacja wody w organiźmie zdejmie z Ciebie pare kilo więcej).
pzdr
dodał komentarz 8 marca 2014 15:38
Dzięki wielkie wiele mi to pomogło i dało do myślenia naprawdę wielkie dzięki pozdrawiam
