Witam, od jakiegoś czasu niestety mam kontuzję kolana (zerwana więzadła przednie kolanowe i skręconą łękotkę) i przez to nie mogę ćwiczyć nóg na siłowni. Operacja dopiero w lipcu, więc nie ma nawet takiej opcji abym przestał ćwiczyć na taki długi okres. Moje pytanie odnosi się czy przy treningu na masę mogę dodać jeden dzień z treningiem na worku? i jeżeli tak to jaki byłby najlepszy? bo napieprzać w worek to nie problem, tylko jak to robić aby były lepsze efekty w budowie ciała. pozdrawiam

Witam wszystkich! Mam pytanie co lepsze na masę? Trening FBW czy Trening obwodowy? :)

Witam!
Zastanawiam się jaki trening, jaka ilość powtorzeń w seriach przy robieniu masę jest lepsza dla ektomorfika? Do tej pory uzależniałem ilość powtórzeń od danej parti mięśniowej, a konkretnie z jakich włókien, szybko czy wolno kurczliwych zbudowany jest dany mięsień. Ale mam dylemat ponieważ masę publikacji podaje, że serie w treningu ekto mają być krótkie, na dużych ciężarach w zakresie powtórzeń 6-8 (poza przedramionami i łydkami). Wiem, że najlepiej zbadać na sobie co lepiej zadziała, ale ciekawi mnie opinia fachowców :)
Pozdrawiam!

Witam.
Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, i wiem, że najważniejsza jest dieta i regularne ćwiczenie.
W tym problem.
Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na ćwiczenia, jest to Wtorek, Czwartek i Sobota.
Proszę was o napisanie mi jakiejś rozsądnej rozpiski na te 3 dni.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam, czy mając problemy z kręgosłupem tj. (spłycenie kyfozy piersiowej i spłycenie lordozy lędzwiowej) mogę ćwiczyć na siłowni? Lekarz kazał mi przejść na dietę wysokowęglowodanową, zy na tym mogę zrobić rzeźbę?

1. witam. przedstawiam moj plan ktorym obecnie zamierzam cwiczyc. co o nim sadzicie czy takie polaczenie parti moze byc oraz rozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyrazcie swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi.


Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki
wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie
czwartek: nogi + lydki
soboa: biceps triceps + przedramie + kaptury

trening na mase/sile
powt: 6 - 10
staz: 1.5 roku
dieta: jest
suplementy: nie bralem nigdy i narazie nie mam zamiaru

2. jestem endomorfikiem i czy trening na mase 2-3 miesiace z nadwyzka kaloryczna 200+ ma jakis sens?

pozdrawiam i dziekuje!