Witam!
Na początku chciałem napisać, że pisze do Pana w trochę nietypowej sprawie a mianowicie proszę o pewną pomoc.
Moją przygodę ze sportem zacząłem w 2006 roku zaczynając trenować zapasy aż do ubiegłego roku. Pech chciał, że złapała mnie kontuzja(naderwane wiązadła krzyżowe w kolanie, kilka razy ściąganie z kolana wody, uszkodzona rzepka oraz dwa torbiele) no i niestety przez to moja przygoda z zapasami się zakończyła, dodatkowo też dlatego że już niestety ale czas nie pozwalał już na treningi. Po długiej rehabilitacji zorganizowałem sobie siłownię w piwnicy i od paru miesięcy trenuje! Chodź mam problem taki że już na pierwszym miejscu nie stawiam kondycji, wagi lecz popracowałbym nad wyglądem ale brakuje mi jedenj rzeczy.. dobrze rozpisanego treningu na kazdy dzien tygodnia! Motywacja jest i to bardzo duzu lecz tak jak wczesniej podkresliłem nie umiem sobie skonstruować dobrej rozpiski na trening aby po jakims czasie cieżkiej pracy widać bylo efekty! I właśnie w tej sprawie pisze czy jest możliwość aby Pan mi pomógł. I w sumie druga sprawa to odrzywianie sie w interniecie można znaleźć bardzo dużo poradników i informacjii o jedzeniu, jak jeść, jednakże wolałbym jednak aby powiedziała mi to osoba doświadczona jak Pan!
Z góry dziekuje za wszystkie informacje!

Hey, chciałam się dowiedzieć czy ktoś słyszał o takiej diecie i czy jest ona skuteczna, zdrowa?

Zaczynam powoli myśleć nad suplementacją. Planuje kupić KFD Premium Creatine a do tego myśle nad KFD Premium Carb Mix albo KFD Premium Waxy Maize. Co będzie lepsze dla początkującego? Carb czy Waxy? W składzie widzę, że w w tym Carbo jest też waxy więc jaka jest różnica?

Witam trenuje od roku bjj muay thai zapasy a startuje w formule mma ćwiczę także na siłowni jestem w trakcie układania planu na siłę wytrzymałość mięśni bo masa/rzeźba nic nie daje a na ten rok chce sie dobrze przygotować... A pytanie moje jest takie co będzie najlepsze na poprawę wydolności tlenowej (kondycji) ale w ringu.. Jakiego typu biegi itd.. Z góry mówię że niedawno rzuciłem zły nałóg palenie i mam problem z kondychą ale zwykłe bieganie nie pomaga zbytnio na ringu...

Chciałbym trenować BJJ,Kick-Boxing,Zapasy.
Myślę nad rozpisaniem tego w ten sposób :
Poniedziałek :Submission 19:30 / BJJ 20:30
Wtorek:Zapasy 20:00
Środa:Bjj 19:00
Czwartek : KickBoxing 17.45-19.15 / Zapasy 20:00
Piątek: KickBoxing 15:30-17:00 / BJJ 19:00

Każdą sztukę walki trenuję w innym klubie . W pewne dni mam mało czasu na regenerację ale może organizm się przyzwyczai do wysiłku.

Co o tym sądzicie ?

Może mi w końcu ktoś to dobrze wytłumaczyć. Przeczytałem już tyle artykułów ,że już nie wiem o co chodzi. Jedni mówią,że nie biega się po teningu , bo spala się mieśnie, drudzy, że lepiej biegać przed treningiem(trzeci ,ze wtedy brakuje energii na treningu) następni, że na czco inni jeszcze, ze w dni nie treningowe. Ja ogólnie wykonuje trening siłowy(oprowy) 4 -5 razy w tygodniu,niedawno zacząłem biegać co drugi dzień po treningu około 20-30 min. A więc mam pytanie czy bieganie po treningu pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej,a nie pali mięśni? Biegać zawsze po treningu,czy co drugi dzień ?? Z góry dzięki za odpowiedź