Bieganie po treningu siłowym !
Witaj, zastanawiam się w jakim celu zacząłeś biegać, czy robisz to w celu spalenia tkanki tłuszczowej czy traktujesz to jako osobny trening? Jeśli biegasz w celu spalenia tkanki tłuszczowej, najlepiej jest abyś robił to po zakończeniu treningu siłowego. Wystarczające jest 20-30 minut takiego biegu. Zwróć jednocześnie uwagę na swoje tętno, które w tym przypadku nie powinno przekraczać 65-75% tętna maksymalnego. W celu zabezpieczenia mięśni przed katabolizmem możesz przyjąć przed wysiłkiem cardio porcję aminokwasów BCAA oraz porcję bezpośrednio po. Pytasz też o bieganie na czczo, w tej kwestii zdania ekspertów bywają podzielone. Najnowsze wyniki badań sugerują jednak, że nie jest to korzystne dla naszych mięśni. Nasilony katabolizm sprawia, że organizm chętnie sięga wówczas po rezerwy aminokwasów zgromadzone w naszych mięśniach. Zapasy tłuszczu pozostają zaś nietknięte, ponieważ jest to trudniej dostępne źródło energii dla organizmu. Kolejną opcją, o której wspominasz jest bieganie przed treningiem siłowym. Nie jest to dobre rozwiązanie, ponieważ w czasie biegu uszczuplasz zapasy glikogenu, toteż dysponujesz później mniejszą ilością energii podczas treningu docelowego. Pamiętaj również, że bieganie dłuższych dystansów i trening na siłowni to dwa różne rodzaje wysiłków. Ten pierwszy ma charakter aerobowy, drugi zaś anaerobowy. Organizm sięga więc do różnych źródeł energii i uruchamia różne szlaki metaboliczne. Ostatnią opcją, o jakiej piszesz jest bieganie co drugi dzień. Z punktu widzenia regeneracji organizmu może tak być. Pamiętaj jednak, że trening biegowy w dzień nietreningowy nie może być intensywny, ponieważ procesy superkompensacji powysiłkowej mogą zostać spowolnione, a nawet zatrzymane. Dobrze będzie, jeśli taki trening nie przekroczy 30 min. I tętna 65-75% pułapu maksymalnego. Pytasz też, czy biegać zawsze po treningu, czy co drugi dzień? Szkoda, że podajesz tak mało szczegółów na swój temat. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i nie masz dużej ilości tkanki tłuszczowej do spalenia (generalnie osobom z dużą ilością tkanki tłuszczowej polecam na początku marsze zamiast biegu) proponuję bieganie co dwa dni. Redukcja będzie przebiegała w sposób umiarkowany, będziesz miał czas na regenerację i co najważniejsze, Twój organizm nie przyzwyczai się zbyt szybko do takiego sposobu wykonywania treningu cardio, co wiąże się później z koniecznością zwiększania dystansu i tempa biegu.
