Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg

I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?

Pozdrawiam.

Witam moje pytanie jest opszrene postaram sie ujac jak najkrucej Wruciłem do społeczeństwa po 9 latach i zgubiłem to co zdobyłem a miałem 98,7 kg wagi 47 w bicepsie i pokazne osiagi jak na tamte możliwisci .Dziś poważnie myśle o powrocie na silownie lecz potrzebuje fachoego doradctwa oco prosze ciebie Trenerze czekam z niecierpliwosciom na odpowiedz pozdrawiam Patryk

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?

Jestem ektomorfikiem... czyli w gruncie rzeczy chudzielcem. Jak już pisałem wcześniej ćwicze już ponad pół roku... nabrałem trochę masy, ale wciąż za mało (jak to każdy ma :)) Chciałbym jakiś porad co do treningu i jak powinienem się odżywiać...

Hej, zastanawiam się czy trening cardio na koniec treningu na siłowni jest dobrym pomysłem i czy powinno się właśnie robić go w tym czasie czy lepsze rozwiązanie to oddzielny trening cardio rano lub wieczorem, oczywiście po zjedzeniu odpowiednich węglowodanów? Na siłownię chodzę o godzinie 15/16, a trening(bez cardio) nie trwa mniej niż 1 godzina 20 minut(razem z rozciąganiem i rozgrzewką). Jeżeli moglibyście polecić najlepszy wariant to czekam ;-) Trzymajcie się!