Trening nóg - problem
Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg
I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?
Pozdrawiam.
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg
I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?
Pozdrawiam.
1564
6
dodał odpowiedź 4 października 2013 09:50
Bardzo dobrze jest wyleczyc kontuzje raz a dobrze... bo bedzie niestety powracac za kazdym razem, czy chodzilo o inny problem z miesniem? Czytalem raz o bardzo ciekawym liczeniu powtorzen i serii przy problemach z miesniami, a mianowicie- nie licz :) Wyznacz sobie np 4 podejscia (serie) z mniejszym ciezarem i zacznij robic nogi BARDZO powoli i BARDZO dokladnie technicznie, spinajac nogi przy wyproscie. Nie licz powtorzen, jesli poczujesz, ze juz cholernie piecze- dodaj jeszcze 2-4 powtorzenia i po serii :) Jest to sposob jednego z trenerow kulturystow w USA. Pozdrawiam!
dodał komentarz 5 października 2013 00:39
Ilu trenerów tyle teorii :D
dodał komentarz 5 października 2013 06:50
Jset to po prostu jedno z metod, którą możesz przetestować :) U mnie pomogła przy powrocie do formy :)
dodał odpowiedź 4 października 2013 14:24
Super! Dzięki za odpowiedz. Chodzi o to, że gram w piłkę i często naciągam sobie mięsień czworogłowy.
dodał komentarz 5 października 2013 00:39
Polecam częste rozciągnie. Wiele osób to zaniedbuje.
dodał odpowiedź 5 października 2013 00:41
Jeżeli chodzi o sam trening to polecam zastosowanie metody wstępnego zmęczenia na maszynie którą podałeś, a następnie wykonania przysiadu w zakresie powtórzeń 10-20 i przy zmniejszonym obciążeniu.
