Jakie partie ciała ćwiczyć w wiaku 16 lat wzrost 175 waga 60 kg , które ćwiczenia będą najlepsze na rozwój mięśni . Na siłownię chodze 2 miesiące i widze efekty ale czestwo nabawaim sie urazów i bóli nadgarstków . Co zrobić aby wzmocnić nadgrasstki.?

Witam, chciałbym dowiedzedzieć się jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze: mam 180cm wzrostu, 82kh wagi, obwód bica to narazie 33cm, chciałbym go zwiększyć no i przypakować trochę klatę i kaloryfer zrobić. Jakie ćwiczenia stosować i dietę? Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy robić rzeźbę czy masę? Oczywiście wszystko ma być na czysto żadne odzywki nie wchodzą w grę.

Witam.

Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz jak je wykonywać, żeby nie angażować za mocno innych partii mięśniowych.
Pozdrawiam.

Witam chciałbym zapytaj bo mam taki problem gdy zaczynałem przygode z siłowni po około 2 misiecy zauwazyłem 10 kg przybycia siły na klate i własnie w tym tkwi problem ze juz od ponad 6 miesiecy nie zauwazyłem zadnych zmian probowałęm zmieniac cwiczenie ale to nie przynosi zadnych zmian zalezy mi na tym zeby miec dobrom klatke i ile razy mam ja cwiczyc w tyg dodam ze moj staz wynosi około 1 5 roku .czy wina lezła w zle zbilansowanwj diecie . Z gory dzieki

Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.

Witam!. Jakie polecenia najlepsze i najbardziej efektowniejsze cwiczenia na brzuch i ile razy go cwiczyc w tyg. Na siłce jestem 4 razy w tyg