Witam. Jeżeli po treningu przyjmuje izolat białkowy załóżmy że ma on w sobie np. 30 g białka, to czy jeżeli na skład mojego posiłku przypada 50 g białka to czy to znaczy że w ostatnim posiłku powinienem dostarczyć mojemu organizmowi jedynie 20 g białka ?

Witam,
jestem na redukcji, zostało mi ostatnie 5-6 kg. Stosuję się do diety "Low Carb", jem o stałych porach, ćwiczę około 5 razy w tygodniu przeważnie wieczorami. Chciałabym by mój posiłek po treningowy był również kolacją . I tu pojawia się moje pytanie, które białko bd lepsze w mojej sytuacji. Izolat białka serwatki czy koncentrat białka serwatkowego? I jakie konkretnie możecie polecić?
Pozdrawiam, Ula.

Witam, jakis czas dosyć intensywnie trenuje , m. in. cross, work out, trening metaaboliczny, kettle, ale wraz z mężem staramy się o dziecko, czy nadal mogę używać odzywek białkowych dokładnie izolat odżywki białkowej i BCAA po treningu, ewentualnie czy jakiekolwiek suple mogę uzywac , czy lepiej odstawic .

Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

Witam ! :) Nowy rok, nowe cele ! Moim jest zrzucenie kilku nadbagarzowych kilogramów. W skrócie mam 19 lat, 170 cm wzrostu i 89 na wadze. Treningi 4 razy w tygodniu Push&Pull plus sesje aerobowe 5 razy w tygodniu po 45 minut.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2480 kcla
Węglowodany:1148 kcla/296g
Białka:558kcla/139g
Tłuszcze:738kcla/82g

I posiłek: Płatki owsiane Biały ser
II Posiłek:
III Posiłek(Przed treningowy)1h przed: Brązowy ryż Izolat
Od razu po treningu i aerobach jakieś węgle..
IV Posiłek(Po treningowy):Brązowy ryż Pierś z kurczaka
V Posiłek: Płatki + twaróg chudy
Powyższy plan posiłków to tylko wstępny prototyp, dopiero jestem w trakcie jego składania. Mam kilka pytań. Czy dobrze porozdzielałem Ww|B|T ? Dobowe zapotrzebowanie wyliczałem dla 82 kg (jestem troszkę zalany co uwzględniłem) i odjołem od tego jeszcze 10 % (ujemny bilans). Czy po aerobach lepiej zjeść węgle czy białko, a jeśli węgle to jakie np. ? Czy zrobić posiłek po treingowy naj większym posiłkiem w ciągu dnia, a resztę w podobnych granicach ? Czy izolat jako źródło białka w posiłku przed treningowym będzie pasował czy może gdzie indziej by działał lepiej ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ! :)

Pytanie do Mariusza Karmowskiego
Witam. Trenowałem na siłowni 4lata co dało poprawe sylwetki, zwiększenie masy i pewnosci siebie. Niestety przez wiele czynników zaniedbałem treningi na siłowni, masa spadła a razem z nia pewnosc siebie. Nie cwiczyłem 4lata, Mam 26lat 75kg wagi typ budowy ektomorfik, mam oponkę na brzuchu więc myślę, że ok 15% zatłuszczenia, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2277. Od tygodnia jestem na diecie i rozpoczałem treningi ACT. z racji tego, że chce później budować w miare czystą masę postanowiłem, najpierw spalić ten tłuszcz. Wybrałem metodę niskowęglowodanową.Rozłożyłem na 30%białka 20%Węgli 50%tłuszczy. Co sądzisz o takim układzie czy to dobre rozwiązanie? to pierwsze pytanie. Drugie pytanie to: zakupiłem anticatabolix który zawiera aminokwasy bcaa jak i glutaminę, czy bezpośrednio po treningu siłowym mogę przyjąć dawkę tego specyfiku i zacząć kręcić kardio 25min czy wskazany jest także izolat białka? Słyszałem, że posiłki pełnowartościowe (bo tylko takie zjadam) przedtreningowe są jeszcze trawione nawet podczas treningu i wystarczą mi do następnego potreningowego. Chciałbym się dowiedzieć co o tym myślisz bo cenie sobie Twoje zdanie i jak zwykle liczę na profesjonalną odpowiedź. Pozdrawiam, Łukasz.