Witam, jaki jest dokładny wpływ beta-alaniny na człowieka? Brać przed czy po treningu?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Witam, od stycznia przechodzę na redukcję co wiąże się z większym zapotrzebowaniem białka i nie będę wyrabiał ze zwykłego jedzenia tak jak do tej pory, a więc planuję zakup jakiegoś białka lecz nie wiem które wybrać sojowe(tańsze i zawiera więcej białka w porcji, lecz podobno ma i jakieś negatywne skutki działania) czy serwatkowe (jakie jest lepsze? a może nie ma różnicy?)
Z góry dzięki za pomoc :)

Wiatm . mam pytanie czy warto jesc suszone owoce na redukcji ?? Czy maja jakies cenne witaminy itp ?

jaka maka najlepsza?

Mam pytanie czy raz w tygodniu można spokojnie zjeść np. 450g wątróbki w dwóch posiłkach. Z tego co wiem to w 100g jest dużo tych różnych witamin,czy w jakiś sposób taka dawka może szkodzić ??