Witam, mam pewne pytanie co do zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie napotkałem się na dwa różne wzory:
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję

witam,
kiedys czytalem artykul o tej substancji znajdujacej sie w skorce jablek o ile dobrze pamietam, podobno w odpowiednich dawkach pomaga w budowaniu czystej masy miesniowej, niestety czytalem o tym rok czy 2 lata temu i wtedy niebylo jakichs szczegolowych badan na ten temat zeby faktycznie potwierdzic jego dzialanie.
czy ma ktos jakies info poparte faktyczna wiedza badz jakimis nowszymi badaniami badz artykulami?
pozdrawiam

Czy to prawda, że morwa biała odchudza?

Witam, jestem nowym użytkowniekiem waszego portalu.
Mam następujący problem.
Od stycznia tego roku jestem na redukcji. Stosuję dietę oraz treningi na siłowni. Mam 25lat i 175cm wzrostu. Start redukowania zacząłem z poziomu 83 kg i 94 w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 69kg i w pasie mam 79cm. Moim celem było zredukowanie tłuszczu ( głównie z brzucha) by móc zacząć budować czystą masę mięśniową. Nie ukrywam, że aktualnie wyglądam już dość szczupło ale na brzuchu nadal zostaje warstwa tłuszczu, którego ciężko się pozbyć. Z uwagi na to jaki jestem już szczupły, chciałbym zacząć budować już masę, lecz boję się, że dojdzie mi kolejnych zbędnych kg w talii a nie to jest moim celem.
Chciałbym prosić o radę, jakie podjąć aktualnie kroki. Czy kontunuować redukcję by spalić zalegający tłuszcz na brzuchu czy może zacząć budować masę a w trakcie cięzkich treningów siłowych da się troche popracować nad brzuchem? Nie chciałbym się zalać tłuszczem i wyglądać jak pączek.
Pozdrawiam!

Witam, nazywam się Paweł, mam 18 lat oraz waże 60 kg oraz mam wzrostu 174.

Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest takie ( Lecz zwiększyłem je trochę ), teraz od dwóch dni spożywam taką dietę.

Białko: 140 g
Węglowodany: 500 g
Tłuszcz: 90 g
Kcal: 3200

Czy uważacie, że dobrze to ułożyłem?