Zapotrzebowanie kaloryczne.
Witam, mam pewne pytanie co do zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie napotkałem się na dwa różne wzory:
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję
1) 24 * waga ciała * aktywność fizyczna ( od 1,1 do 1,5 ) = i tu wychodzi mi 2400kcal żeby utrzymać wagę.
2) [ 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) ] * aktywność fiz (od 1,0 do 2,0) = i wychodzi 3000kcal
Który wzór według was jest bardziej trafny? Mam 17 lat | 178cm wzrostu | 77kg masa ciała | aktywność odpowiednio do wzorów: 1,3 i 1,6 | Jeśli to pomoże to jestem Endo i chcę zacząć robić masę | Z góry dziękuję
1226
6
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 13:03
Witaj,
Nigdy nie znajdziemy dokładnych kalkulatorów, jednak patrząc na siebie mogę powiedzieć że pierwszy działa i polecam go wszystkim. Jako endo musisz uważać na zbyt dużą nadwyżkę kalorii, +300 będzie wystarczające. Polecam wzór nr.1 pomógł mi na redukcji oraz teraz na dość dobrej masie. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 17:52
A ja polecę Ci bardzo dokładny wzór: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ Pierwszy wzór z tego linka. Oczywiście to, że Ci wyjdzie jakiś wynik, to nie znaczy, że on odwierciedla Twoje zapotrzebowanie, margines błędu to jakieś 0-300 kalorii.
dodał odpowiedź 16 listopada 2014 20:35
ja osobiście stosuję wzór --- waga x10 +900 x współczynnik fiz (od 1,2 /1,4 i 1,8 ) pozdro
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 17:04
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 17 listopada 2014 21:36
Siemanko,
polecam pierwszy wzór. Jeśli masz będzie spadać lub stała w miesjcu to dodawaj 50-100 kcal. Pozdrawiam ;)
