Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Obliczajac moje zapotrzebowanie kaloryczne powienienm brac pod uwage to ze zarzywam Kreatne,a doklaniej monohydrant. przez dwa tygodnie zazywania jej przytylem 5.5 kg wiem ze w wiekszosci to woda ale czy mam to takze wziasc pod uwag ?? z goryd zieki :D

Otóż staram się czymś zastąpić tradycyjne kanapki na śniadanie. Zamierzam skorzystać z podanych poniżej przepisów, których doszukałem się w internecie, ale nie wiem czy są odpowiednie. ( jestem na reserve diet, aktualnie 2400kcal, a na sniadanie mam 600kcal)

1. Owsiane gofry
12 łyżek płatków owsianych, 12 łyżek mleka 0,5 % (w moim przypadku 3,2%), 2 jajka, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka stevi ( nie posiadam, czyli mam zastąpic białym cukrem czy w ogole nic nie sypać ? )
Przygotowanie: 1. Płatki zmielić na mąkę. 2. Oddzielić żółtka od białek. 3. Białka ubić. 3. Zmielone płatki, mleko, żółtka cynamon i stevię dokładnie wymieszać. 6. Ciasto pozostawić na kilka minut ( no i ciekawe na ile .. ) 7. Piec w gofrownicy ok 3 min.
Kalorie (bez dodatków)
Całość (4 gofry ) - ok 530kcal ( w moim przypadku wyjdzie pewnie wiecej bo mleko 3,2%)
1 gofr - ok 133kcal
2. Owsiane gofry dziecinnie proste:
- 8 łyżek płatków owsianych
- 2 jajka
Płatki zalewamy na noc wrzątkiem. a rano odcedzamy dobrze. Wbijamy jajko i mieszamy dokładnie.Wylewamy na gofrownice i trzymamy w niej ok 10 minut.
3. Gofry z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł:
- płatki owsiane 100g
- 1 jajko
- 100ml mleka
- odrobina wody ( nie wiem ile )
Płatki zmielić, wsypac wszystko i wymieszać, a nastepnie na gofrownice.
4. Omlet z 5 sposobów na przeżycie za 5 zł.
- płatki owsiane 50g
- 2 jajka
- 25ml mleka
Pomieszać, bla bla i usmażyć na patelni. Do wyboru mam masło jakieś chujowe "dobry wybór" oraz olej rzepakowy - co wybrać ? Można tak smazyc na oleju na sniadanie?

Pytania dotyczące posiłków:
1. Te płatki przed zmieleniem musze zalać wodą, czy nie? bo w tylko w jednym przepisie pisalo, zeby zalać na noc..
2. Z czym jeść te posiłki, bo chce dobić je do 600 kcal. W jednym przepisie gofry mają 530 kcal wiec nie poszaleję za bardzo, myślę nad ketchupem + twarogiem lub dżemem jeśli pasowałoby.
3. Który przepis najlepiej wygląda pod względem wartości odżywczych ?

Dziękuje i przepraszam za te pytania, ale jestem początkujący i nigdy wcześniej nie zajmowałem się gotowaniem ( pierwszy raz będę robił gofry :D)

Witam !

Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.

POZDRO !

Witam mam na imię Mateusz mam 18 lat ważę 82 kg mam 183 cm wzrostu Chciałbym trochę przybrać masy mięśniowej a przy okazji nie zalać się bardzo tłuszczem , staram się jeść zdrowo dużo białka z mies , twaróg , mleko , sery , dużo ryżu ziemniaków i warzyw dużo woda , Czy mam wspomagać się suplementami ? bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu diety dodam ze ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu po 1 h sporty walki , liczę na cenne informacje pozdrawiam