Czy moja dieta jest dobra ?
Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.
582
6
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 22:10
Witam zapomnniałem dodać że mam 30 lat
dodał odpowiedź 5 lutego 2015 23:33
Musiałeś coś pomylić, bo dieta którą rozpisałeś to 2324 kalorii już z samych białek i węglowodanów, dodając tłuszcz 774 to 3098.
Węglowodan, białko 1g - 4 kalorie
Tłuszcz 1g - 9 kalorie
Z własnego doświadczenia. Najpierw zredukuj do "zarysu kraty" tz do poziomu 12% bf. Przy takim bf jaki opisujesz (czyli około 20%), większość masy którą złapiesz to będzie tłuszcz a nie masa mięśniowa. Po osiągnięciu "zarysu" na brzuchu, możesz dopiero zacząć myśleć o masie.
Pozdrawiam
dodał komentarz 6 lutego 2015 09:19
Witam, na wstępie dziękuję za odpowiedź. Nie wiem czy dobrze to napisałem i czy ty mnie dobrze zrozumiałeś odnośnie mojego otłuszczenia ale myślę że wszystko się wyjaśni jak zobaczysz moje zdjęcie tutaj: http://e-nomis.pl/ja.jpg , faktycznie pomyliłem się w obliczeniach bo obliczyłem kcal na podstawie informacji znalezionych na stronach odnośnie poszczególnych produktów. Jednakże to co mi wyszło nadal trochę się różni od twoich wyliczeń. Mi wyszło około 2790 kcal + brokuły + twaróg. Proszę zobacz moje zdjęcie i powiedz czy nadal podtrzymujesz fakt że powinienem najpierw zrzucić tłuszcz. Proszę jeszcze abyś powiedział mi czy ta moja dieta w ogóle ma sens zakładając że w tym momencie powinienem budować masę.
dodał komentarz 6 lutego 2015 10:42
Niewiem czy widziałeś moje foto to ja http://e-nomis.pl/ja.jpg dla pewności spytam czy jestes Pewien z ta redukcją ?
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 10:08
Najpierw redukcja później masa przelicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i podziel to na makrosy. Posiłki rano omlet taki jak robisz reszta dnia kurczak warzywa i ryż. Jeśli jesz ostatni posiłek jako ten potrenigowy nie ograniczaj się z weglowodami mimo że jest to pora tuż przed snem.
dodał komentarz 6 lutego 2015 10:42
Niewiem czy widziałeś moje foto to ja http://e-nomis.pl/ja.jpg dla pewności spytam czy jestes Pewien z ta redukcją ?
