Na półce w sklepie z "zdrową żywnością" znanazłem makaron z semoliny przenicznej,zarówno ciemna jak i zwykłe białe.

Co myślicie ?

Pytanie jak wyżej

Witam !
Jestem w trakcie redukcji, na dzień dzisiejszy waga to 105kg przy wzroście 198cm. Redukcja trwa już 80 dni, waga spadła o 9kg. Robię trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 5-6x po 30minut (w tym 4x po treningu siłowym). Obecnie wygląda to tak. Posiłek przedtreningowy --> trening siłowy --> zaraz po treningu siłowym 100g ryżu białego + 30g rodzynek / daktyli / syropu klonowego + 30g wpc --> cardio 30min na bieżni na zakresie 60-65% tętna maksymalnego --> prysznic --> jakieś 45min później posiłek potreningowy w domku.
Pytanie brzmi : Zostawić tak jak jest? Czy też może wyrzucić węgle i wpc po treningu (przed cardio) i dopiero po cardio zjeść normalny posiłek potreningowy? Pozdrawiam !

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

Czym w diecie wegetariańskiej mogę wziąść białko?

Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.