Witam, od 10 lutego jestem na redukcji zacząłem z 3000kcal, teraz obciąłem do 2900 kcal
(B: 181g, WW: 399g, T: 64g). Waga 83kg pas 82cm, BF 11-12 procent. Ale do rzeczy.

Zbliżają sie moje urodziny, 8 marca chciałbym sobie z tej okazji zrobić pierwszy w życiu cheat meal. Dodam że od 2 lat trzymam miche, jestem po redukcji z 102 kg, po masie z 73kg do 87 kg i teraz właśnie znów redukuje by zrobić formę na lato. Cheat meal był by w postaci pizzy, chyba ze polecacie cos innego. Tak sie składa ze nie wiem jak to ugryźć i licze na wasze porady dot. tego tematu.

1. Mam 5 posiłków: Śniadanie, lunch, przed i po treningowy oraz kolacje. W jakim okresie dnia umieścić cheat meal?

2. Wliczać go bilansu czy też nie? Zastąpić nim posiłek, jeżeli tak to który? Czy wliczając w makro mam dostosować pozostałe posiłki tak by zgadzały się z moim bilansem kcal i makro?

3. Oglądałem ostatnio film Radka Słodkiewicza, który przedstawił plan na redukcje 12 tygodniowy, w tym planie w 2 etapie poleca uciąć węgle z jednego posiłku w ciągu doby i za to raz w tygodniu zastosować cheat meal w postaci pizzy, fast foodu.Co o tym sądzicie, czy powinienem zrobić podobnie?

4. W jaki sposób wpłynie to na stan mojej sylwetki?

5. Jak ma sie duża ilość białka na redukcji to samopoczucia ? Obecnie mam 2,2 g na kg masy ciała, jest to chyba dobra norma białka, ale idąc dalej w redukcji planuje pod koniec dać BTW na poziomie 30/20/50. Czy jest to dobry pomysł?

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro!

Posiłek 1:
- Tuńczyk w wodzie 200g
- Chleb żytni razowy 100g

Posiłek 2:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
- Jajecznica
- Jaja kurze całe 100g
- Białko jaja kurzego 150g
- Mleko 0,5 % tłuszczu 400g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 5:
- Ser twarogowy chudy 200g
- Chleb żytni razowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 6: (przed snem)
- Tuńczyk w wodzie 200g

Suma:
Białko: 275,5g (1102 kcal)
Tłuszcz: 90,2 (811,8 kcal)
Węglowodany: 260g (1040 kcal)
Energia: 2953,8

Proszę o ocene tej diety

1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g

2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem

3). Obiad (12:00)

100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek

4). II Obiad (15:00)

100g mięsa
Brokuły

5). Posiłek (18:00)

100g tuńczyk
100g makrela wędzona

6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Mam ułożoną dietę ale nie wiem co zrobić na kolację. Twaróg mi smakuje. Posiłek powinien wynosić około 500-600kcal.

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.