Witam ważę 73 kg przy czym jestem trochę spasiony nie są to mięśnie mam 182cm wzrostunigdy nie stosowałem żadnej diety i nie mam w tym za żadnego doświadczenia chciałbym ważyć około 80kg ale żeby to były w większości mięśnie nie tłuszcz. Jak dobrać dietę od czego zacząć czy można to osiąnąc bez supli proszę o rady.

Witam ponownie, od dłuższego czasu zastanawiam się jaki mam typ sylwetki, trochę o tym już poczytałem, ale dalej nie wiem. Mam 16 lat, 76kg wagi, wzrost ok. 188 i myślę, że z wagą nie mam problemu bo łatwo na niej przybieram. Czyli raczej nie jestem ektomorfikiem. Z drugiej strony tłuszcz jeśli mi odkłada to niestety na udach i pośladkach. Moim zdaniem jestem ekto-endomorfikiem. Czy może tak być? Jak dopasować teraz dietę. Do tej pory mam 3500kal, 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Czy może tak zostać? Mam nadwyżkę 500kal, bo na masie jestem.

Cześć , zadałem juz jedno pytanie odnośnie suplementów i uzyskałem odpowiedź , za co dziękuję . Ale na stronie www.trec.pl jest bardzo dużo rodzajów aminokwasów i kreatyny i niezbyt wiem który kupić . Mógłby ktoś podesłać link do tych supli ?

Tutaj link do mojego poprzedniego pytania , o jakie suplementy chodzi : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7123/silownia_dla_poczatkujacych/suplementacja/dobor_suplementow

Witam mam pytanie czy stosowanie BCAA mamy możliwość spalenia tkanki tłuszczowej czy może tłuszcz sie słabiej spala stosując BCAA

Witam, tak wiec dzisiaj po długiej rozmowie z kolegą z siłowni rozmawialiśmy o moim odchudzaniu a dokładnie o ćwiczeniach na siłowni, jestem jeszcze osobą praktykująca lecz ćwiczenia powiedzmy że już idą mi dość dobrze, kolega podsunął mi plan treningowy który wykonuje się w domu o nazwie "Instant Workout" i moje myśli tam pobiegły, lecz waszym zdaniem czy jest to lepsza rzecz od siłowni jeżeli chce schudnąć czy spróbować jakoś to pogodzić razem? Proszę o opinie.

Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.