Jaki mam typ sylwetki?
Witam ponownie, od dłuższego czasu zastanawiam się jaki mam typ sylwetki, trochę o tym już poczytałem, ale dalej nie wiem. Mam 16 lat, 76kg wagi, wzrost ok. 188 i myślę, że z wagą nie mam problemu bo łatwo na niej przybieram. Czyli raczej nie jestem ektomorfikiem. Z drugiej strony tłuszcz jeśli mi odkłada to niestety na udach i pośladkach. Moim zdaniem jestem ekto-endomorfikiem. Czy może tak być? Jak dopasować teraz dietę. Do tej pory mam 3500kal, 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Czy może tak zostać? Mam nadwyżkę 500kal, bo na masie jestem.
895
8
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 21:39
Siema. Jak sam widzisz, nie da się jednoznacznie określić czy ktoś jest ekto, endo, czy mezomorfikiem. To są takie szablony, które ogólnie dają obraz sylwetki. Natomiast na własnym przykładzie widzisz, że w jednym miejscu tłuszcz może się odkładać szybciej, w innym znacznie wolniej. Tak samo podczas redukcji, z jednym partii ta tkanka tłuszczowa schodzi nam oporniej. To wszystko jest uwarunkowane genetycznie i nie ma co się za bardzo kierować tymi bardzo ogólnymi typami budowy. Jeżeli chodzi o dietę to zdecydowanie inaczej dobrałbym makroskładniki. Teraz przyjmujesz aż 3.5g/kgmc. Za duża ilość białka niepotrzebnie obciąża nerki i zakwasza organizm, także nie warto. Przyjmij po prostu, że będziesz przyjmował 2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczy 1g. Resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Co do kaloryczności to raczej jest w porządku. W razie wątpliwości pytaj. Pozdrawiam.
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:05
Dobrze wiedzieć, że nie jestem sam, dzięki za odpowiedź. :)
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 22:17
Coś nie mogę dodać odpowiedzi, dziwne.
Jeszcze raz. Obliczyłem, że w takim razie będę musiał jeść 76T, 152B i 552 W. Nie za dużo tych węgli, na jeden posiłek to ok. 110g.
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:35
Tak jest ok. Jak nie będziesz wyrabiał z węglowodanami to możesz ewentualnie podciągnąć białko do tych 2.5 g/kgmc i tłuszcze też do około 1.5 g/kgmc na rzecz węglowodanów. Nie musisz kluczowo się trzymać tych równych 2g/kgmc itd. Pozdrawiam raz jeszcze.
dodał komentarz 3 czerwca 2014 22:38
Czyli widzę, że nie ma co liczyć co do grama tylko trzymać się ogółem 3500kal?
dodał komentarz 3 czerwca 2014 23:21
Wiadomo, że nadwyżka jest kluczem ale warto, a nawet trzeba liczyć makroskładniki. Miałem na myśli, że wielkiej różnicy nie zrobi jak w jeden dzień zjesz 2g/kgmc białka, w inny 2.2 a w jeszcze kolejny 2.5, jeżeli odpowiednio będziesz manipulował tymi makroskłasnikami i trzymał odpowiednią ilość kalorii.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 22:30
Przy określaniu typu budowy nie kierowałbym się tym jak teraz wyglądasz, ale jak na przeciągu lat zmieniała się twoja sylwetka w zależności od diety, a więc jaki masz metabolizm. Endomorfikiem raczej nie jesteś , bo przy takiej ilośći kcal szybko byś się zalał. Ekto też raczej odpada, skoro nie masz problemu z przybieraniem. Pozostaje mezomorfik ;) Jeśli chodzi o dobór diety, polecam Ci ten kalkulator " http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html ".
