Witam. Mam 18 lat moja waga to 65 kg i wzrost 190 cm. Trenuję od 2 miesięcy głownie pompki ostatnio kupiłem sztangę i hantle i ćwiczę nimi w domu. Staram się jeść zdrowe jedzenie jednak ograniczają mnie fundusze i nie za bardzo mogę jeść typowe jedzenie dla kulturysty. Dlatego mam pytanie czy na zwykłym ale zdrowym jedzeniu mozna zrobić rzeźbę i masę. Co by było lepsze gainer czy białko. Mógłby Pan jakieś polecić? Dodam że przez te 2 miesiące przybyłęm 1 kg a niewielkie efekty na ciele widać w postaci niewelkich mięśni i w zwiększaniu ciężaru co jakis czas.

Witam. mam pytanie czy kawa szkodzi, słyszałem że kawa odwadnia czy to prawda? i jaka kawe pić rozpuszczalną czy parzoną?

waga 85 wzrost 186 wiek 29 lat chodzę na siłownię 3- 4 razy w tygodniu mam dietę bylem u dietetyka do tego biorę kreatynę bialko problem jest taki ze bolą mię miensnie (to nie zakwasy ) jestem caly czas zmeczony a spie po 8-9 godzin i mam pytanie czy jakis suplement moze mi pomuc

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Witam. Od lutego jestem na redukcji. Aktualnie moja suplementacja to witaminy (rano), spalacz (rano i przed treningiem), białko (po treningu), bcaa (przed treningiem silowym oraz przed cardio). Trening siłowy mam 4x tyg, cardio 6x tyg po 45 min (po treningu siłowym). Od dzisiaj biorę także glutamine po treningu cardio. Czy mogę dorzucić kreatynę (jabłczan) po 5 g przed i po treningu? Boję się że kreatyna może zahamować redukcje. Czy warto dorzucić glutamine po cardio? Zależy mi aby utrzymać jak najwięcej mięśni.

Siema mam 15lat za miesiac 16 no i chodze juz ponad 6miesiecy na silownie i chce zakupic jakiś suplement żeby uzupełnić diete białkiem ale chciałbym też zeby ten suplement pomógł nabrać masy miesniowiej. i pytanie białko czy kreatyna?? a może oba??
i czy aminokwasy pomagaja w regeneracji miesni ??
na początek chce kupić jakiś tańszy suplement na próbę bo przypadek od kolegi kupił suplement za 200zł przez pierwsze 4tygodnie po każdej dawce wymiotował i robił kupe żeby to ładnie ująć