Witam , mam pytanie po pierwsze jak liczymy np 250ml mleka? Jezeli np w kalkulatorze na sfd mleko ma jednostke w gramach. Normalnie 250ml to 250g? .

Drugie pytanie, ile kcal ma takie krowie mleko, to jest ok. 4% i więcej tłuszczu. Wie ktoś moze?

Witam.Płatki Owsiane na Mase są dobre ?
Około 200g dziennie,700kalori
Warto jeść Płatki ?

Witam, mam 44 lata, jestem endomorfików, wzrost 181 cm, waga 124 kg!
Mam kilka pytań i będę wdzięczny za odpowiedzi i wskazówki.
Przy 124 kg masy ciała tłuszcz w moim przypadku to około 34% ( jakieś 40 kg - wiem, wiem zapasiony jestem).
Do jakiej masy powinienem liczyć zapotrzebowanie do całkowitej 124 kg czy tylko do suchej masy czyli około 84 kg?
Ćwiczę obecnie 2 - 3 razy w tygodniu.
Jaki rodzaj diety wybrać żeby oczywiście sm nie tracić tylko tłuszcz?
Czy dieta tłuszczowa na IF będzie dobra czy może inny rodzaj diety powinienem wybrać?
Z góry dziękuję za pomoc.

Witam mam pytanie chodzi o moją dziewczynę która uprawia fitnes ogólny ma problem z tkanką tłuszczową na brzuchu więc kierujemy pytanie jakie ma dobrać suplementy do siebie dostała propozycję zeby skorzystała ze spalacza tłuszczu lecz obawia się skutków ubocznych prosił bym o odpowiedz czy spałacz jest potrzebny czy nie z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie

Cześć. Chciał bym poprawić swoją sylwetkę lecz mam mieszane odczucia jak się do tego prawidłowo zabrać.
Moja aktualna waga to 90kg przy wzroście 180cm. W Każdym miejscu ciała są wtażne fałdki najwięcej oczywiście Brzuch i klatka piersiowa. Ostatnim czasie dużo przytyłem ponad 10kg.
Co wpłyneło bardzo na samo poczucie i metabolizm oraz wypróżnianie ( raz na 3 dni )

Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a póżniej przybranie na masie mięśniowej by ładnie nabrać rzeżby .
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas redukcji ?? Napewno areoby


1 Krok Redukcja do 75kg Dieta: Proszę o ocenę czy poniższa dieta pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej do takiego stopnia że zrzucę zbędnnę KG i uwidocznie mieśnie
Posiłek I
– 110g pieczywa graham + jajecznica z 8 białek i 1 żółtka (doprawić do smaku) + ½ łyżeczki
oleju lnianego
-110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + 2 małe łyżeczki oleju

Posiłek II
– 110g pieczywa graham lub 65g ryżu brązowego + 125g tuńczyka z wody (np. formie sałatki
z ryżem i warzywami) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 mała łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

– 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + warzywa (surówka, zielony ogórek,
pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 i ½ małej łyżeczki oleju
lnianego/oliwy z oliwek

Posiłek III
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z
kurczaka lub indyka (
ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) ok. 150g

Posiłek IV
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 145g
morszczuka lub mintaja (np. grillowanego lub usmażonego w folii aluminiowej lub gotowanego na parze) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

Posiłe V
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka

zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej + 1 mała łyżeczki oleju lnianego

B 2,0 x 75 = 150g x 4kcal = 600kcal

W 2,8 x 75 = 210g x 4kcal = 840kcal

T 0,6 x 75 = 45g x 9kcal = 405kcal

razem: 1845kcal

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.