Jak w tytule nie wiem co dalej robić. Ćwiczę ponad 3 miesiące przez pierwszy miesiąc miałem opracowaną dietę i się jej trzymałem. Ćwiczę na własnej siłowni mam do dyspozycji atlas Kettler Delta 300, hantle, grył prosty i łamany oraz 100 kg obciążenia co narazie wystarcza. Robiłem trening masowy , od półtora miesiąca jestem na gainerze z Hi-Tech Hi-Anabol Gain(końcówka gainera) przez 3 miesiące złapałem 9 kg masy aktualnie ważę 69 kg. Złapałem również trochę masy tłuszczowej. Nie wiem co dalej robić przestałem zauważać efekty, w sile praktycznie zerowe. Przydałby mi się nowy plan treningowy i myślę, że chwila przerwy na regenerację.
Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem. Z Góry dziekuję i pozdrawiam.

Witam wszystkich! Mam pytanie co lepsze na masę? Trening FBW czy Trening obwodowy? :)

Witam Panie trenerze . :) Trenuje juz ponad rok na siłowni, swoje rekordy juz mam ale chciałbym poprawic rekord w wyciskaniu sztangi leżąc. Czy według Pana dobra była by metoda 5x5? z góry dziekuke za odpowiedz i pozdrawiam!!!

Witam!
Mam 17 lat, na siłowni ćwiczę około 10 miesięcy.
Od miesiąca podczas wykonywania ćwiczenia na biceps, uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku, bardzo bolą mnie przedramiona w tylnej części, od kości do mięśnia z wewnętrznej strony. Przepraszam że w ten sposób opisuje, lecz nie znam się za bardzo na anatomii człowieka. Czy jest to objaw przemęczenia czy jakiegoś urazu?
Pozdrawiam i życzę mocnej pompy ;)

Witam, czy mając problemy z kręgosłupem tj. (spłycenie kyfozy piersiowej i spłycenie lordozy lędzwiowej) mogę ćwiczyć na siłowni? Lekarz kazał mi przejść na dietę wysokowęglowodanową, zy na tym mogę zrobić rzeźbę?

Witam,
Mam taki problem . Jestem ektomorfikiem i mam wąską lecz wypukłą klatkę piersiową .
Jakie ćwiczenia na siłowni byście polecili aby klatka stałasię zseroka i nie aż tak wypukła.
To samo chciałbym się dowiedzieć o barkach.
Z góry dziękuję.